孕期怎样控制体重增长 怀孕期间怎样控制体重增长

每个准妈妈在孕期都会面临体重增加的困扰，有些准妈妈担心肚子里的宝宝营养不够，顿顿大吃特吃；有些准妈妈则因胃口不好、担心发胖、身材走形，刻意节食，导致体重增长缓慢，影响了宝宝的宫内发育。这些都是不对的，让我们来科普一下该怎样合理管理孕期体重。

孕期体重增加多少才算合理？

一般来讲，准妈妈整个孕期体重平均增加10～12.5公斤，最多不超过15公斤。不过也要因人而异，体重指数不同，孕期体重增长的范围也不同。体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2) 。

准妈们可以根据自己的BMI数值，制定一个孕期体重管理表，随时监控自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对妈妈和宝宝都有好处。

孕期体重增加有规律吗？

孕早期（1～3个月）：不增反降

平均体重增加0.5公斤左右，体重增加不明显，有的准妈妈可能由于严重的孕吐反应，体重非但不增，反而降低，这些都是正常的。

体重管理要点：

准妈妈此时正处于早孕反应期，胃口不是很好，这时不用过分担心体重是否增加，因为体内储存的营养完全够宝宝在这个时期的生长所需，饮食方面以清淡易消化的食物为主，少吃油腻食物，少喝饮料和汤，不喝含酒精和咖啡因的饮料。

孕中期（4～6个月）：稳步上升

体重每月增加1.5～1.8公斤左右，准妈妈的体重随着宝宝的快速生长也开始有规律的稳步增长，准妈妈的体型发生明显改变，这时候是控制体重的关键期。

体重管理要点：

孕中期是准妈妈最舒适的一个时期，早孕反应消失、胃口开始变好，这个时候饮食要荤素、粗细搭配、少食多餐，同时配合适当的运动，切不可让体重提前“超标”!

孕晚期（8～10个月）：增长迅速

孕晚期是准妈妈体重飞速增长的时期，每周增加0.5公斤左右。应该保持匀速增加，而不是突然猛增。

体重管理要点：

60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，所以孕晚期体重管理进入“严峻期”。饮食要注意限制碳水化合物和脂肪的摄入，以免宝宝长得过大，造成难产。

准妈妈体重超标的常见原因

营养过剩

一部分准妈妈早孕反应较明显，体重下降，在妊娠反应减轻后，会有得多吃些补回来的想法，不能抑制住妊娠反应后极强的食欲，特别是孕晚期，进食了过多高热量食物，导致多余热量转化为脂肪贮存在自己的体内，而对宝宝的生长发育毫无帮助。

运动不足

有些准妈妈活动量过少，消耗能量太少，也是体重超标的原因之一。孕期一定要坚持适当运动，这样不仅有利于自身的健康，也有利于胎宝宝的顺利出生。

水肿

有些准妈妈本身并不胖，产检时宝宝也不大，但是短时间内体重骤增，早晨起来手胀不能握拳，晚上发现下肢水肿，这时候需要咨询自己的产检医生。

其他原因

双胎妊娠、羊水过多等也可能造成准妈妈体重超标。

如何控制体重在正常范围内增长？

每次产检医生都会给准妈妈测体重，当体重有增长过快的趋势时，需要注意：

均衡膳食

身体需求的热量有50%～55%来自碳水化合物，15%来自蛋白质，脂肪则占30%以下。合理增加谷类食物，粗细搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率。控制好热量，不吃太油腻食物、不过量进食，减少油炸、带皮肉类、色拉酱等高油脂类食品的摄入。油炸类食物多吃不但会造成准妈妈们的体重过重，还会使得血脂和胆固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的风险。

适当运动

为了防止体重增加过快，适当的运动必不可少。比如：散步、游泳、孕期体操、瑜伽等，也可以和日常生活中的家务结合，这样既能控制体重，又能放松心情。