想要胎儿发育好又不长肉，孕妈咪该怎么吃 孕妇怎么吃胎儿健康又不长肉

想要胎儿发育好，孕妈咪饮食该怎么安排？孕妈咪吃什么长胎不长肉？想要胎儿发育好妈妈不长肉，孕期就得这样吃！

很多孕妈表示最害怕的不是一孕傻三年，而是一胖毁终身！

确实是这样，说起来孕妈外观最大的变化就是身材和体重的变化了。

为了宝宝的健康和营养，总是一个不小心就吃超标了！

就算自己不想吃，家人也觉得你必须要不停的补补补才行。

有不少孕妈吐槽：

“家人说吃鹅蛋能去胎毒，我每天早中晚要吃三个鹅蛋。”

“我平时最讨厌的就是喝猪蹄汤了，可是婆婆非说猪蹄汤大补，还能美容养颜，我都要喝吐了！”

“妈妈生怕我每天吃少了导致宝宝营养不良，孕后期一天5个鸡蛋是标配，不说了吃鸡蛋去了。”

......

我只想说，这些孕期谣言不知影响和改变了多少孕妈。

由于缺乏对于孕期饮食的正确认识，大多数孕妈都在被迫“进补”，一个不小心自己胖成了“圆球”，宝宝却没有长多少。

其实只要在孕期早早控制好饮食平衡，就能满足宝宝和自己的营养需求，也能稳固好体重的平稳，生完宝宝恢复的也快！

我们先来看看孕期理想的体重增长速度：

比较理想的体重增长速度为妊娠早期共增长1-2kg，妊娠中期及晚期，每周增长0.3-0.5kg（肥胖者每周增长0.3kg），总增长10-12kg（肥胖者增长7-9kg）。凡每周增重小于0.3kg或大于0.55kg的孕妈，应当适当调整饮食，使每周体重增量维持在0.5kg左右。

中国营养学会妇幼分会关于孕期膳食建议：