孕期体重增长标准|准妈妈你超标了吗 孕期体重增长标准你合格了吗

在中国传统观念里，怀孕了，就要吃好、喝好、休息好。为了宝宝，孕妈咪常常会在饮食、营养方面陷入误区，“宁多吃几种，也不落下一个”，结果往往一不小心体重就超标了。

看着镜子里不再苗条的自己经常发愁，担心产后都不能再回到曾经漂亮的那个自己了！

那么，多吃真的就对孕妈咪有好处？孕期体重真的可以无视吗？

网友妈妈：我怀孕7个月了，公公婆婆和老公每天让我多吃东西，经常买各种营养品让我补，我吃就怕体重hold不住，不吃也不是，他们说怀孕胖了才对，那是为了孩子能长大个，以后孩子身体好！

可是成天看着自己的体重飙得飞快，医生已经警告我不要再这么吃了，现在我该怎么办？怀孕以后比孕前长多少体重才是合理的呢？

其实，这位妈妈及家人的心情，我们都非常能理解，谁不希望宝宝健康，但是还是要提醒一下在怀孕后不停进补的准妈妈们，孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。

孕妇过于肥胖，可能引起妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胎儿发育缓慢等诸多问题，所以，孕期体重控制非常重要。

? 孕妇为什么要测量体重？

测量体重是孕妇产前检查的重要项目之一。根据孕妇体重变化可以反映孕妇和胎儿生长发育正常与否并及早发现妊娠并发症。如果孕妇体重严重失控，就会对分娩以及胎儿的健康造成一定的影响。

随着孕周的增加，胎儿逐渐长大，孕妇的子宫也日益增大，乳房进一步发育，胎盘与羊水的形成以及母体的血液、组织间液及脂肪发生生理变化，孕妇的体重会逐渐增加。

孕期体重正常增加同时是营养均衡的标志，也是妊娠过程正常的表现。因此，为孕妇侧测量体重，是孕妇产检的必要检查项目之一。

?? 孕期体重增加标准

孕妇体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。

但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。

孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算BMI（身体质量指数）值。BMI值用于测量肥胖度，BMI=体重（kg）/（身高m）2。根据孕前BMI，可以计算出孕期体重可增长的范围：

BMI 孕期体重增加正常范围（kg） 异常风险 ＜18.5 ＜13 孕期体重增长不足，会导致胎儿生长受限，出现低体重儿、早产儿等不良后果。孕期体重增长过多，容易引起妊娠糖尿病和高血压，发生腰背疼痛、静脉曲张的机率较高。此外，体重增加过多容易造成巨大儿，会增加分娩难度。 18.5-25 8-10 25-30 5-7 ＞30 需咨询医生

一般情况下，怀孕后孕妇体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妇自身条件，如孕前体重、身高等因素决定。

在孕早期孕妇体重约增加1-2kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。

孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加0.4kg。

孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。

孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。

这样算下来，整个孕期体重增长大概在10-13kg左右。

如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

??? 如何控制体重？

1.不需要吃双份

很多准妈妈认为，怀孕期间自己是为了两个人在吃东西，因此不小心就会摄入太热量。但事实上，孕妇每天只需要额外补充300卡路里的热量，根本不需要吃太多。

2.少吃或不吃高脂肪高糖类食物

尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。

3.膳食结构合理平衡

准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

4.少吃沙拉、肥肉、油炸食品

以水果取代餐后甜点，吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食，睡前三个小时不再进食(白开水除外)。

5.改变烹调方式

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上烹调方式加工食物尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。

可巧妙使用葱、蒜、姜等来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

6.保持运动锻炼

怀孕期间燃烧卡路里肯定可以帮助你保持低体重，只是千万不可过度。每天保持适度的运动对你的健康是有益的，你可以谘询医生，哪些运动适合你。