孕期失眠怎么解决 如何解决孕期失眠

怀孕后，因为种种原因，孕妈们的睡眠质量并不是很好，甚至还会失眠。那么孕期失眠怎么解决？带着疑问，一起来看看吧。

孕妇失眠的症状?

1、入睡困难：孕妇躺在床上，翻来覆去，久久不能入睡。

2、早醒、醒后无法再入眠：频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;睡过之后精力没有恢复。

3、常感疲劳：失眠的人常常感觉疲劳、全身不适，白天无精打采、反应迟缓。

4、精神分裂与抑郁症：严重的失眠患者由于植物神经功能紊乱，严重的还会引起焦虚症。

孕晚期老失眠，这4招一定能帮到你

在孕晚期，大家可以通过以下方法提升睡眠质量，让自己睡个好觉。

1、晚上少喝水

孕晚期很多准妈妈饱受尿频的困扰，特别是晚上。育姐建议大家睡觉前3小时尽量少喝水，从而减少夜尿次数，让自己睡个好觉。

2、调整睡姿

随着孕期的增长，准妈妈的肚子慢慢变大，睡觉时很难找到一个合适的睡姿。

大家可以在脚部垫上几个小枕头，让脚抬高帮助血液回流;也可以把枕头垫在腰部起到承托作用，从而减少夜醒次数，改善睡眠质量。推荐大家采用左侧卧睡姿，减少子宫对肝脏的压迫。当然左侧睡和右侧睡交替也很不错，对减轻背部压力很有帮助。

3、注意调整饮食

不少准妈妈半夜腿抽筋导致睡不好觉，有可能是睡姿不正确导致的，也有可能是孕期缺钙导致。孕期为了满足胎儿的生长发育，准妈妈对钙的需求比一般人要大。

因此，准妈妈在孕晚期出现腿抽筋导致睡不好觉的情况，有可能是身体缺钙的表现。大家在日常生活中要多吃富含钙质的食物，比如虾皮、豆类、蛋类、动物肝脏、奶、奶制品等。

4、自我心理调节

不少准妈妈有很大的心理压力，出现莫名抑郁、情绪变差等情况，进而影响睡眠质量。大家要学会自我心理调节，多看书，多和朋友交流沟通，从而缓解心理压力，让自己保持愉快的好心情。