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十大秘诀缓解孕吐,你其实不必如此痛苦 10招缓解孕吐

2022-04-13 11:52:53怀孕
相信每位孕妈在孕期都遭遇过“孕吐”。吃什么吐什么,吃得越多吐得越厉害,经常吐到头昏眼花,眼冒金星,孕妈们是不是很有同感呢!孕妈们肯定尝试过很多方法,但最后还是该吃吃该吐吐吧。其实想孕期不孕吐只要掌握两大点就可以!

相信每位孕妈在孕期都遭遇过“孕吐”。吃什么吐什么,吃得越多吐得越厉害,经常吐到头昏眼花,眼冒金星,孕妈们是不是很有同感呢!孕妈们肯定尝试过很多方法,但最后还是该吃吃该吐吐吧。其实想孕期不孕吐只要掌握两大点就可以!

一、孕期用餐五原则

1.少量多餐

孕期常容易饿,但每次进食量又不多。因此,建议采取少量多餐,即三餐间可增加少许点心,如此不但不会饿过头,也能避免腹胀、反胃。

2.干湿分开

液体和固体食物应分开食用,建议至少间隔2~3小时,才不会因喝液体占了胃容量,影响用餐食欲,也能减少消化不良的情形发生。

十大秘诀缓解孕吐,你其实不必如此痛苦

3.拒绝高脂

孕妈妈的激素改变,促使胆囊排空胆汁的速度变慢,连带影响高脂食物(如油炸品)的消化状况;而高脂食物本身就会延缓胃的排空时间。双重影响下,将会加剧腹胀感,影响食欲及进食量。

4.避开异味

孕妈妈对于某些味道会变得特别敏感,因此,尽可能避免不喜欢的气味来源,尤其如油烟味、香烟味等,以减少刺激,减轻恶心感。

5.清洁口腔

孕吐后,口中通常带有酸味,易影响食欲,要记得漱口;而平日用餐后,即刻做好口腔清洁,保持口味清新,避免因用餐后再导致孕吐。

10招缓解孕吐

二、五大孕期开胃食物

了解用餐原则之后,孕妈妈肯定会迷惑,什么样的食物不易引起孕吐,能让孕妈开胃呢。孕妈们在孕期不妨通过口感酸甜、清爽的食物,改变口腔的气味状态,同时减轻自身的不适感。

10招缓解孕吐

1.天然果干

正餐之间的点心,不妨以“天然果干”做为来源,如葡萄干、黑枣干、蔓越莓干等,但要选购纯天然,无额外添加物的品项较佳。另外提醒,少量食用黑枣干即可,以免过量而造成轻泻症状。

2.发酵制品

酸奶和优格等,也很适合做为孕妈妈的点心。唯选择酸奶要注意含糖量,以免食用过多热量;优格制品应选择标示清楚、安全卫生的品项。对喝鲜奶易胀气、拉肚子的孕妈妈来说,此类制品是不错的乳类营养获取来源。

3.酸甜鲜果

酸甜口感有助于刺激口腔中的唾液分泌,促进食欲。不少酸酸甜甜的新鲜水果,如菠萝、柑橘类、柠檬、金桔、百香果等,部分可以入菜增添风味,或在餐与餐之间食用,都有助于维生素等营养素的摄取,还有助于开胃、提高食欲。

4.清爽蔬菜

容易有恶心感的孕妈妈最好以“清淡”为主。建议可凉拌或汆烫蔬菜类,或再加点醋调味,就能烹调出口感清爽、不油腻的佳肴;此外,以“姜”入菜或泡制姜茶,都能够改善气味,提振胃口。

5.低脂糖类

当孕妈妈的食量不大时,建议选择较易消化的低脂含糖类食物,如苏打饼干、吐司、馒头,不但可补充所需热量,也能避免吃进过多油脂,对于孕吐也有缓和作用,很适合早餐或餐间食用。其他如未精制的全谷类、坚果等,也是不错的选择。