妊娠要健康 不做“肿”妈妈 孕期脚不肿手肿了

孕期水肿是孕妈妈们面临的一个头疼的问题，肿起来之后，身体像个馒头，非常的难受，看起来也显着很笨重呢，那么怎么避免这种情况出现呢?帮主告诉你要这样做。

调整生活工作的节奏

准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累哈。每餐最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9~10小时。如果是上班的妈妈，工作的地方又没有条件躺下来休息，那么可以把腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

不要久坐和久站

长时间坐着工作的妈妈，可以在脚下垫个矮凳子。工作间隙要适当走动，增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着不要跷二郎腿，要经常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

选择舒适的鞋和袜

准妈妈不要穿会压迫到脚踝和腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，如果准妈妈身体允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定的好处呢。衣服太紧身也会导致血液循环不畅，引发身体浮肿，所以准妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服哦。

吃饭少盐

怀孕后身体的调节机能会发生变化，调节盐分和水分的机能都出现下降，因此，在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每天摄取量在10g以下。

注意睡姿

在睡前可以把双腿抬高15~20分钟，可以加速血液的回流，减轻静脉内压的作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张。睡觉时可以采取左侧卧，避免压迫下肢静脉，减少血液回流阻力，还可以减少对心脏的压迫。

按摩(让爸爸来帮忙吧)

通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防是很有效的。做按摩时的技巧是，从脚向小腿方向逐渐向上，从而有助于血液返回心脏。睡前进行的话可以解除腿部酸痛有助于睡眠，洗澡时按摩也是个不错的选择。

饮食注意摄入足量的蛋白质和蔬菜水果

肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类和豆类食物中含有丰富的优质蛋白质，但是在购买这些东西时一定要注意选择优质的。贫血的孕妇还要注意补充铁，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一，蔬菜水果含有人体必需的多种维生素和微量元素，还有解毒利尿的作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果，一定要注意不吃高盐和罐头类食物噢。

辟谣：孕期水肿了，就要少喝水?

孕期水肿如果通过休息或睡眠后见轻，属生理性水肿，孕妈妈不必担心，更加无需通过限制饮水量来消除水肿，只要像平时一样正常喝水就可以了。