孕妇饮食指南 孕妇饮食指南食谱

孕妇饮食指南-多吃富含蛋白质的食物

孕妇对蛋白质的需求量从孕中期开始显著增长。我们知道，蛋白质是生命的物质基础，为了避免孕期营养不足，孕妇在食补的同时，建议再补充一些蛋白质营养品，可以尝试选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉，来补足孕期缺少的营养。

富含蛋白质的食物有：

像五谷、牛奶、酸奶、肉类等，都可以作为食补来源为孕妇提供蛋白质。

孕妇饮食指南-多吃富含叶酸的食物

一般来说，叶酸在孕前3个月就应该开始服用，因为叶酸对整个孕期都有非常重要的影响，它是预防胎儿出现神经畸形、兔唇等疾病的最佳营养。

富含叶酸的食物有：

食物补充叶酸的最佳渠道有绿色蔬菜，比如菠菜、生菜、小白菜，还有动物肝脏、水果、豆制品和奶制品等。

孕妇饮食指南-多吃富含维生素的食物

维生素有助维护人体正常的生理功能，对于孕妇来说至关重要，尤其是B类维生素，不但能够增强孕妇免疫力，缓解呕吐症状，还能预防胎儿出现畸形、先天性心脏病等症状。但需要特别提醒地是，部分脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K，吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，以防中毒。

富含维生素的食物有：

各种新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果等。

孕妇饮食指南-多吃富含钙质的食物

随着宝宝的不断成长，孕妇对钙的需求量也不断增加。在孕初期，孕妇每天需补充1000~1200毫克的钙;在孕中期，则升至1200~1500毫克;到了孕晚期，每天需要的钙达到1500~1800毫克。

富含钙质的食物有：

钙摄入的来源主要是食物，比如钙含量较高的牛奶、豆类、菠菜、坚果等。

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