怀孕后保持什么样的姿势睡觉最好 怀孕了什么样的睡觉姿势最好

怀孕期间，孕妈们要注重睡眠情况，同时也要注意睡觉的姿势。那么怀孕后保持什么样的姿势睡觉最好？一起来看看吧。

众所周知，孕妈妈在孕育新生命的时候需要注意的事情有很多，好的睡眠对于妈妈和宝宝都是非常重要的。研究发现，当孕妈妈的睡觉姿势发生变化时，肚子里的宝宝首先获得感知，如果孕妈妈长期保持错误的睡觉姿势，可能会影响到宝宝的智力。下面就让专家告诉你孕妈妈在孕前中后期应该保持怎样的睡眠姿势？

孕妇前中后期的最佳睡眠姿势

孕前期：

在女性怀孕的前三个月左右，胎儿主要是在开始发育的阶段，因而不管是胎儿体积还是重量都是比较小的，这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准。这个时候准妈妈仰卧、侧卧着睡都是可以的，只要自己觉得舒适利于入睡就好。

孕中期：

到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态，而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了。若孕妈妈长时间保持仰卧位，膨大的子宫会压迫下腔静脉，使回心血流不畅，不仅影响胎儿对氧和营养物质的吸收，还可能会导致孕妇下肢静脉曲张、下肢水肿、痔疮或呼吸短促、心率加快等。这个时候建议孕妈妈睡觉用左侧卧的方式，左侧卧位能纠正妊娠期子宫右旋的状况，使血管复位、血流通畅，从而减少孕妇心脏负荷，利于胎儿生长。

孕晚期：

这时候宝宝发育基本稳定，妈妈身体所承受的压力最大，不少妈妈会发现翻身的时候都能感受到骨盆内有骨头的响声。在这个时期，孕妇韧带会变松弛，骨头会变软，但是胎儿的体积在变大，所以仰卧的时候身体会有疼痛感。因此建议孕妇在晚期进行左侧卧位。左侧卧的睡眠姿势可以减轻压力，还可以纠正胎位不正。

另外需要注意的是，孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育，需要大量的钙，所以妈妈们极易在这一时期缺钙导致腿抽筋，建议各位孕妈妈在孕晚期把腿脚垫高、左侧卧位睡眠、腰背用枕头垫高，减少腿抽筋。

如果孕晚期的妈妈们腿抽筋比较严重，除了垫高腰背，还可以在医生指导下使用钙、维生素D制剂，在睡前洗洗脚、给腿按摩。一旦睡眠时抽筋发作，用腿脚蹬床，或起床站一会儿，不适感会很快缓解。

除此之外，保持充足的睡眠时间也可以让宝宝在妈妈的肚子里健康成长。

怀孕以后，准妈妈的睡觉时间本来就应该要比正常成年人多一点，因此一般建议准妈妈们最好能保证晚上有9个小时的睡眠时间让身体好好休息。同时孕妈妈要养成睡午觉的习惯，最好每天保持在1个小时的午睡时间让上午劳累的身体歇一下。午睡时间要太长，以免扰乱正常的作息。当然，平常劳累了，也可以躺下休息一会儿。