好吃不发胖，孕妈睡前餐推荐 孕妇晚餐吃什么比较好不发胖

有些孕妈每天都觉得饿，特别是晚上，吃了好多还是饿得失眠，怎么破?虽说饿可以吃东西，但是睡前吃东西又害怕长胖，怎么办才好?孕妇睡前吃什么不长胖?孕妈们想要保持好身材，这几款吃不胖的睡前餐必须收藏起来哦!

银耳莲子羹

有些孕妈咪会说：“这么不靠谱，上来就推荐一个甜品，不是减肥是增肥吧?!”呃，有此想法的孕妈咪一定要淡定哈，请听小编细细道来：

不要觉得甜品就是长肉用的，那是因为你没吃对。像是大家耳熟能详的银耳莲子羹，就是赘肉绝缘体。加之莲子可促进胰腺分泌胰岛素，有助于养生安神的功效。睡前来一碗，解饿的同时还能让你快速入睡。

【原料】银耳15克、莲子50克、冰糖80克、水2500毫升

【做法】

1.将银耳洗净，放入温水中浸泡约2小时;

2.将莲子洗净，稍稍浸泡即可;

3.将泡发的银耳择去蒂，洗净撕成小朵并沥干;

4.将银耳、莲子放入高压锅中，倒入约2500毫升的清水，盖上锅盖，大火烧至冒汽后转中小火，煮约40分钟至莲子软糯银耳胶质粘稠;

5.待高压锅泄压后打开锅盖，放入冰糖，再稍煮一下让冰糖融化，然后将其晾凉即可。

全麦火鸡三明治

全麦面包能够帮助人体释放胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，从而大大降低心脏病发作的可能。此外，作为色氨酸的最好来源，搭配少许火鸡除了能够更好滴保护心脏外，美味自然是不言而喻的事情，这对于孕期胃口大开的孕妈咪来说肯定是引发味蕾收获满足的选择。

【原料】：全麦吐司一片、即食火鸡肉一片、生菜若干、西红柿若干、黑胡椒少许

【做法】

1.将全麦吐司按自己口味喜好用面包炉烤制，后按对角线却成两半;

2.生菜洗净，西红柿洗净切片;

3.在全麦吐司上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒;

4.最后在火鸡上依次铺西红柿和生菜即可食用。

准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

牛奶土豆泥

原料：土豆半斤，奶粉1调羹;精制油、鲜汤、盐适量。

做法：

1、土豆水煮，酥熟后去皮，用刀压制成泥，加入盐和奶粉搅拌均匀。

2、炒锅上火，放入精制油适量，放入土豆泥和适量鲜汤，炒至不粘锅加盐调味即可。

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当 你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

黄油饼干

原料：2杯面粉、2勺发酵粉、4勺奶油，1/2勺盐，3/4杯牛奶。

做法：

1、在面粉里加入发酵粉，加入适当的盐，然后过筛。

2、第二步把奶油磨成面包屑状。拿擦丝板就可以。

3、将奶油混入面粉中，加入牛奶搅拌均匀，直到生面粉变成了面团样。

4、轻轻地翻转生面团，揉30秒钟。

5、把面团做成12块1厘米厚、2厘米宽、4厘米长的形状。

6、烤箱预热到200度，将这12块饼干放入烤箱中，烤12到15分钟即可。

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就 会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人 体吸收的。

玉米瘦肉汤

原料：甜玉米，瘦肉，酱油、生粉、盐各适量

做法：

1、把新鲜甜玉米的玉米子刨下来;

2、锅里放水烧开后把玉米放进去煮;

3、瘦肉用酱油和生粉阉一下;

4、后与玉米同煮，肉熟后加盐至合味。