孕妇耻骨疼能运动吗 孕妇耻骨疼能做哪些运动

孕妇耻骨疼能运动吗

孕妇耻骨疼能适当运动。

孕晚期耻骨疼痛的准妈妈不在少数，但很多人还是成功顺产了。能不能顺产，要依个人情况和胎宝宝的具体情况而定，有的准妈妈耻骨疼痛还会伴有会阴肿胀，分腿和走路都会受到影响，当然也会影响顺产，这时可以借助托腹带或者通过冷敷来缓解。如果只是耻骨有些疼痛，就不太会影响顺产和运动，相反，适当运动还能缓解耻骨疼痛，有助于顺产呢。不过在运动过程中，准妈妈应避免双腿分开很大以及沉髋的动作。同时孕妈妈也可以借用收骨盆的带子帮助缓解，所以说，孕妇耻骨疼能适当运动。

孕妇耻骨疼能运动吗：孕妇耻骨疼能做的运动

吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。

骨盆运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

12