新妈妈的新时尚(2) 新妈妈2 非凡

　　“从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的。通过练习调息冥想使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，就能使你获得健康。瑜伽追求的是身心的放松与平衡。瑜伽的冥想与瑜伽的形体锻炼是有机的整体。在练习的方法上：冥想瑜伽注重通过外在的引导——呼吸、语音、形象等，来达到内心的平静。从心理学的角度分析：冥想瑜伽通过让注意力集中于某一个单一的目标，暂时抛开外界的困扰来缓解身心的压力。换言之，冥想瑜伽能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。瑜伽对神经系统(特别是对脑部)有良好的调节效果，影响产后抑郁一个很大的原因就是心理压力和变化，通过这些瑜伽练习可以很好地调节和缓解新妈妈心理的压力，从而使新妈妈更快速地入睡。”

　　“初学者不妨找个舒适的姿势坐下来，不要拘泥于规范，适合你的就好，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会胡思乱想，但没关系，坚持一段时间就会见成效。您也可自己营造一个属于您的冥想气氛，如，虔诚地烧上一炷香，让思绪随着袅袅紫烟一起升华，打开柔和灯光、想象一件旧物、山谷明月、林中溪水、江上清风、蓝天白云，各人可结合自己的体会，尽量想像能给人以轻松安逸、悠闲、安宁和美好的联想，以利于调节和放松精神，从而达到与瑜伽精神保持一至的目的。初学时不要强迫自己立即学会。这是循序渐进的过程，越练越容易，假以时日便可进入更高的冥想境界。高级用户冥想时可进入静定状态，即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和心性的存在。进入了无限广阔的宁静世界。即达到所谓的天人合一境界。”

　　“下面我们开始冥想瑜伽练习。

　　首先放松身体。缓缓躺下，放松身体，闭上眼睛，手臂放在身体的两侧，掌心向上，双脚微微分开。伴随轻柔的瑜伽音乐，放松心理。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

　　身心放松了，整个人感觉就像是漂浮在空中，什么烦恼杂念都没有了，耳边只有柔柔的音乐声，仿佛这个世界就只有自己一个人存在。就这样，静静地享受这份难得的静谧。”

　　教练的声音越来越小，渐渐的有学员响起轻微的鼾声。

　　专家点评：研究显示，50～75%的女性都将随着孩子的出生经历一段"Baby blues”，新妈妈会感到悲哀，情绪波动和劳累。这些情况通常会被理解为随着孩子出生而引起的情绪低落，是可以自愈的。多数新妈妈征兆不明显或稍转瞬及逝。10～15%的新妈妈会更加严重，会变得十分狂躁，无法控制日常的生活和行为。这种精神疾患被称为“产后抑郁症”，轻度产后抑郁，会出现心情压抑，不愿见人或伤心，与家人关系紧张，对周围事情缺乏兴趣，焦虑易怒(尤其在夜间加重)；如果比较严重，可出现自暴自弃，对人充满敌意，呼吸心跳加快，泌乳减少，厌食失眠消瘦，甚至出现自杀和杀婴的念头(曾经发生过这类悲剧)。

　　如果发生了产后抑郁症，需要家人和医生积极对待，轻者加强护理，给予一定的心理治疗，瑜伽就是一种很好的形式，瑜伽对心理病症的治疗作用在临床医疗中也得到了证实。重者则需要服用抗抑郁药物。

　　接下来，一堂别开生面的亲子瑜伽课程开始了。随着舒缓轻柔的音乐，瑜伽教练用温柔平缓的声音指导妈妈们做瑜伽动作。许多还不会走路的宝宝在妈妈的帮助下伸胳膊、踢腿，还有的被倒立过来。而在整个过程中，他们居然不哭不闹，还显得非常享受。