怀孕前要补充这11种食物 怀孕前要注意补充这4种营养
怀孕前积极的进行饮食调养,目的在于提高精卵活力,同时也补充身体营养,但是具体需要吃哪些食物呢?在这里,亲亲宝贝小编就为大家来了个大总结,告诉未准爸妈们,在怀孕前务必要多吃以下这11种食物:
好孕食物一 小米
小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。由于打磨不那么精,保留了其中丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E,钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。其淡黄色不仅来源于维生素B2,还有胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。
好孕食物二 燕麦
怀孕前要注意补充这4种营养(图片来源网络)
作为健康粮食的代表,燕麦现在出现在越来越多人的餐桌上面,更是大家早餐的首选。其实燕麦不仅非常健康,更可以为备孕男女提高孕力呢。
燕麦在全球上享有的盛誉不是浪得虚名,其维生素B1和铁、锌、钾、镁、锰等多种矿物质含量都在谷类中名列前茅,还含有多糖类保健成分。
好孕食物三 坚果
我们最熟悉的见过就是花生、核桃、芝麻等,这些坚果类的食物一向以“健脑”闻名,其实这些食物也是有助于提高备孕夫妇的精卵活力,提高受孕几率,而且在备孕期间吃什么益智的食物,将来出生的宝宝会很机灵的哦。
坚果含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。果仁外薄皮的涩味则是来源于具有抗氧化性的植物化学成分。
好孕食物四 深绿色叶菜、苔菜
典型代表的深绿色叶菜有西兰花、油菜、小白菜和菠菜等。这些蔬菜它们几乎不提供能量,却是多数营养素的宝库,富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等,同时含有多种抗氧化的植物化学成分,如叶黄素、芦丁、槲皮素等等。
好孕食物五 深红黄色蔬菜、水果
通常含有丰富的胡萝卜素、番茄红素、叶黄素等抗氧化成分,水果通常是生吃,还可以保留大多数维生素C。
在蔬菜中,深红黄色的典型代表蔬菜有番茄、红椒、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等,深黄红色蔬菜的维生素A及铁质都比浅绿色蔬菜高。
好孕食物六 菌藻类食物
菌藻类包括海带、紫菜等海藻和各种蘑菇。海藻富含海藻胶、碘、钙、锌等多种矿物质,蘑菇则含有较丰富的蛋白质、B族维生素、香菇多糖,还含有维生素D的前体。这类食物不仅口感不错,也是能够带来好孕哦。
12相关文章
- 怀孕前要多吃排毒食物
- 怀孕前要补充什么营养
- 怀孕吃叶酸要吃多久,哪些食物可以补充叶酸呢
- 孕前饮食:怀孕前要补充的营养有哪些
- 怀孕、刚生完孩子这3种食物不能多吃,却偷吃率很高
- 怀孕不能吃什么?这8种食物不能吃哦
- 怀孕不能吃的8种食材,慎吃的9种食物和4大注意事项
- 怀孕之后,很多人都控制不住想吃这几种食物
- 怀孕了不宜吃的10种食物!孕妈必看
- 怀孕了不宜吃的10种食物,看看您已经吃了几种
- 怀孕了,再好吃,也别吃这5种食物
- 怀孕以后绝对不能吃的12种食物
- 怀孕以后绝对不能吃的12种食物
- 怀孕以后这7种食物一定不要吃
- 怀孕初期这6种食物不能过量食用
- 怀孕前后要重视这种营养的补充
- 怀孕前要杜绝的几种心理
- 怀孕可以多吃这几种食物,对宝宝和孕妈都有好处的
- 怀孕吃什么对胎儿好?这12种食物别错过
- 怀孕后不宜吃的10种食物