教未准爸妈孕前如何营养搭配 备孕如何搭配营养餐

　　相关调查表明，许多未准爸妈都忽视了孕前营养搭配的重要性，在这里，亲亲宝贝小编要重点提醒的是，备孕前营养搭配对优生优育一样重要，希望未准爸妈们能引起重视，下面我们就详细的来看看，孕前到底应该如何营养搭配?

　　首先，准妈妈们要实现标准体重。

　　准备要孩子的准妈妈们如果体重过低，这时营养状况欠佳，比较容易生低体重儿;反之体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症，如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生。

备孕如何搭配营养餐(图片来源网络)

教未准爸妈孕前如何营养搭配

　　其次，准爸妈们要注意合理安排饮食。

　　备孕前如果体重过高要在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则就是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。反之如果体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食;保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。

　　再次，准妈妈们不要营养失衡。

　　要是准妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，对优生优育很不利。因此准妈妈在怀孕前就要对自己的营养状况做全面了解，条件允许时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。

　　最后，要养成健康饮食习惯。

　　准爸妈要注意了每天每餐不要吃得过饱，吃七八分饱即可，不能暴饮暴食，要细嚼慢咽来延长进食时间，要按照每天的进食计划把每餐食品计划好搭配好营养。

　　准爸妈们要养成了良好的饮食习惯，树立起优生优育的观念，做到最基本的饮食习惯均衡，生活有规律，保持良好的心情舒畅，在做好孕前检查就足够了，要是因为准妈妈体内因为营养不够影响胚胎的发育，那就得不偿失了，所以，备孕前不止准妈妈要注意饮食营养的搭配，准爸爸也要注意营养，这样才能给胎儿的发育带来好的营养补给。