经期前吃什么预防痛经 来月经前一定要吃这6种食物 月经期间要吃什么食物能缓解痛经

经期前吃什么预防痛经-菠萝

研究发现，锰量不足的年轻女性的经血量要比拥有锰量正常的女性多了50%，该项报告研究人员建议女性朋友想要缓解经期不适，就需要增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量是很高的，其中含量最丰富的菠萝，菠萝含有高水平菠萝酶，这种酶可起到放松肌肉的作用，从而可防止痛经。

经期前吃什么预防痛经-绿色蔬菜

绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，维生素k是凝血和防止过量出血的重要物质之一。

月经期间要吃什么食物能缓解痛经(图片来源网络)

经期前吃什么预防痛经-富含铁质的食物

铁质可预防经期时腹部抽痛。所以，富含铁质的食物要多吃。

1.铁的食物来源

动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。

2.铁的一般来源

鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。

3.铁的微量来源

奶制品、蔬菜和水果。

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