女性睡眠不好如何调理 女性更年期睡眠不好该如何调理

睡眠问题向来是一个很重要的问题，你今天睡得好吗？生活、工作、学习各种压力，每天各种忙，睡眠质量低下、睡眠时间减少等问题已经成为很多都市女白领痛苦不堪的问题了。女白领睡眠不好要怎样调理呢？

女性睡眠不好如何调理？1、坚持规律的作息时间

虽然说每个不同年龄阶段都有不同的时间睡眠时间规划，但整体上要来调节睡眠的，最合适的就是晚上11点之前就必须进入睡眠了。早上也是不适宜睡太晚的，如果想着周末可以晚睡晚起的，想赖床的话这样的你会更加容易疲劳的哦！

如果中午能进行午睡的话就控制在一个小时左右，最好的休息时间要在下午3点之前进行。只要坚持健康的作息时间，不仅仅有益于提高睡眠质量，同时还能提升你的注意力跟工作效率。不管有多忙，只要安排好时间并且坚持就可以慢慢改善提高睡眠质量了。

女性更年期睡眠不好该如何调理(图片来源网络)

女性睡眠不好如何调理？2、适当参加体育锻炼

合理安排自己的体育锻炼时间，这样不仅有助于提高睡眠质量，还能同时让你保持好身材。最好的体育锻炼时间安排在下午4点至5点的时候，这个时间段对于提升睡眠质量是最有效的。这个时间段去锻炼还能帮助缓解疲劳，提高兴奋度。

女性睡眠不好如何调理？3、养成良好的饮食习惯

第一点就是要做到一日三餐都有规律进食了，这点对人的健康是非常有益的，一日三餐中晚餐对睡眠的影响是比较大的。晚餐最好不要吃太多，这样会对胃的修整产生比较大的负担，对睡眠的影响是比较大的，还有就是睡前要减少喝水，不然上厕所过于频繁也会影响到睡眠的。

平日里要少摄入咖啡因跟尼古丁之类的食物，适当多吃一些小米、牛奶、红枣之类的食物，另外可以适当咨询医生，补充一些镁、钙等。

女性睡眠不好如何调理？4、睡前一个小时要放松心情

在上床之前一个小时左右就不要再进行剧烈的脑部活动了，要放松心情，不然会越来越兴奋导致无法入睡的，而且这样更加容易使人发梦。所以睡前1小时要进行脑部的放松，或许你可以试试泡脚或者是淋浴，这样会使你更放松，睡得更踏实。