孕妇补充维生素吃什么水果对胎儿好呢？孕妇可以吃吗

大家都知道水果的营养价值很高，尤其是含有丰富的维生素。 对于孕妇来说，当然不能错过。 那么，孕妇吃什么水果好呢？ 孕妇吃什么水果对胎儿发育好？ 接下来，我们就一起去文章看看孕妇吃什么水果对胎儿好吧！

1、孕妇应该吃什么来补充维生素？

维生素在体内的含量很少，但在人体生长、新陈代谢和发育过程中起着重要作用。 下面介绍富含各种维生素的日常食物。

富含维生素A的食物有：动物肝脏、牛奶及奶制品和禽蛋、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果。 胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、生菜、黄豆、青豆、橙子、杏子、红薯、杏子等可以补充维生素A另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

富含维生素B1的食物有：谷类皮、豆类、坚果、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠、麸皮中也富含维生素B1。

富含维生素B2的食物：动物肝脏，如肝、肾、心、猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳗鱼、鸡蛋、牛奶、豆类和某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜绿叶蔬菜可以提供维生素B2。

富含维生素B6的食物：牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等肉类食物，燕麦、麦麸、麦芽等全谷食物吃ve备孕二胎，豌豆、黄豆等豆类，花生、核桃等坚果类等。维生素B6含量最高的是白肉（如鸡肉和鱼肉）。

富含维生素B12的食物：只有肉类食物含有维生素B12，所以准备好的食物一定要与肉类和蔬菜混合均匀。 主要食物来源是肉类、动物内脏、鱼、禽、贝类和蛋类，在奶和奶制品中含量较少。 植物性食物中基本不含维生素 B12。

富含维生素C的食物：新鲜蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、甜椒、芹菜、花椰菜、西红柿、大蒜、芦笋、甜椒、菠菜、萝卜青菜、卷心菜、土豆、豌豆和柑橘、橙子、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金桔。 野苋菜、紫花苜蓿、仙人掌、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量特别丰富。

富含维生素D的食物：自然界中含有维生素D的食物很少。 动物性食物是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如高脂肪海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、黄油和奶酪相对较多，而瘦肉、牛奶和坚果中含有微量适量的维生素 D。 但是，日光浴可以促进体内维生素D的合成。 所以坚持补充鱼肝油滴剂。

富含维生素E的食物包括：各种油籽和植物油，如小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、粗粮等，是维生素E的重要来源。某些谷物、坚果和绿叶植物蔬菜中还含有一定量的维生素E。

富含维生素K的食物有：牛肝、鱼肝油、蛋黄、奶酪、酸奶、酸奶、海藻、紫花苜蓿、菠菜、卷心菜、生菜、菜花、豌豆、欧芹、大豆油、螺旋藻、莲藕。

2、孕妇应该吃什么水果来补充维生素？

水果是生活中很常见的一种食物，不仅种类多，而且口味也很多。 那么，孕妇吃什么水果好呢？

柚子

柚子含有天然叶酸，叶酸不仅在孕早期非常重要，在整个孕期也是必不可少的。

叶酸缺乏不仅会增加妊娠高血压和胎盘早剥的发生率，还会导致孕妇巨幼红细胞性贫血、胎儿宫内发育迟缓、早产和新生儿体重过低。 因此吃ve备孕二胎，对于孕妈妈来说，柚子是一个非常不错的选择。

苹果

水果之王可以说是苹果，物美价廉。 而苹果又被誉为“益智果”和“记忆果”。

这是因为它不仅富含锌等微量元素，还富含脂类、碳水化合物、多种维生素等营养物质。 特别是膳食纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘海马体的发育，有助于提高胎儿的后天记忆力。 而且，孕期多吃苹果，可以大大降低孩子小时候患哮喘病的几率。

柑橘

柑橘是维生素的宝库。 营养丰富，可谓浑身是宝。 其汁液富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分。

据资料显示，500克橙子含有250毫克维生素C、2.7毫克维生素A、2.7毫克维生素B1，是水果中含量最高的！ 因为吃多了容易导致上火和便秘。

葡萄

葡萄含有丰富的铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素C。多吃葡萄有助于改善孕妇血色不足、血压低、末梢循环不畅等症状，和冰冷的手脚。

梨

梨具有清热利尿、润喉降压、清心肺、止咳化痰、止渴生津等功效。 可治疗妊娠水肿和妊娠高血压。 常食炖梨可增加口腔津液，防止口唇干燥。

饮用梨和冰糖煮开的水，不仅可以保护喉咙，还可以缓解因咽喉肿痛、上火、肺热引起的风寒。

香蕉

香蕉的营养价值很高，有助于孕期补充营养。 它含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C，还有大量的膳食纤维。

其中，维生素A可促进生长，增强抵抗力； 硫胺素可以促进食欲，帮助消化，保护神经系统。 特别是在怀孕的中晚期，香蕉可以润肠通便。 不过，香蕉中的糖分较高，患有妊娠糖尿病的孕妈宜少吃。

孕妇缺乏维生素的危害

维生素A：体内缺乏维生素A，胎儿可能会致畸（如唇裂、腭裂、小头畸形等）。 过量摄入维生素A会引起中毒，并可能导致先天性畸形。 中国营养学会建议，从孕中期开始，孕妇每日维生素A摄入量应为900微克。 提醒孕妇不要服用治疗痤疮和牛皮癣的维生素A类药物，因为这些药物是最严重的致畸药物。

维生素D：孕期缺乏维生素D会影响胎儿的骨骼发育，并可导致新生儿低钙血症和牙齿发育不良。 孕期摄入维生素D过多也会引起中毒，宝宝可能出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒。 怀孕期间维生素 D 的推荐每日膳食摄入量为 10 微克。

维生素 E：缺乏症通常很少见。 孕妇摄入过多维生素E会引起新生儿腹痛、腹泻和乏力。 孕妇每日推荐的维生素 E 摄入量为 14 毫克。 维生素 B2：缺乏症的人数随着怀孕的进展而增加。 孕期维生素 B2 的推荐膳食摄入量为 1.7mg。

维生素 B6：怀孕 20 周后需要量增加。 临床上，妇产科医生经常使用大剂量的维生素B6来治疗妊娠呕吐。 如果孕妇服用维生素B6的剂量超过正常需要量的100倍，可能会出现感觉中枢神经痛，还可能造成胎儿畸形，四肢短小。 另外，孕妇过量或长期服用维生素B6，会使胎儿产生依赖性，称为“维生素B6依赖”。 如果诊断和治疗不及时，会留下智力低下的后遗症。 我国定为1.9mg。

维生素B12：对神经系统和造血功能也很重要。 建议的每日摄入量为 2.6ug。

维生素C：孕妇补充充足的维生素C（每天130mg）可预防胎儿先天性畸形，但摄入过量（过量）会影响胚胎发育，长期过量摄入还会引起坏血病在胎儿出生后。 此外，服用超过正常剂量多次的维生素C可能会刺激孕妇的胃粘膜引起出血和尿路结石的形成。

四、孕妇补充维生素食谱

孕期美味推荐1

蘑菇炸薯条 - 维生素C补充剂

材料：土豆、香菇、青椒、陈醋、少许盐、油。

制作

1）土豆切条，香菇根切薄片，青椒切丝。

2) 锅内热油，将香菇炒熟。

3）然后加入土豆，撒盐炒透，再加入青椒翻炒片刻，装盘淋上陈醋。

营养小贴士

这种美味富含维生素C和复合维生素B，有助于孕妈妈增强体质。

孕期美味推荐2

宝宝蔬菜墨鱼汤-补充维生素b1、维生素b2

配料表：婴儿辅食、墨鱼干、瘦猪肉、精盐、鸡精。

制作

1）墨鱼泡软，洗净切5块连同内壳；

2) 小白菜洗净去泥土和猪肉；

3) 将所有材料放入锅内，加水煮3小时，调味即可食用。

营养小贴士

此食谱营养美味，富含优质蛋白质、维生素b1、维生素b2、烟酸等，帮助孕妈妈滋阴清热。

孕期美味推荐3

烤油菜籽——补充维生素、叶酸、钙和铁

原料：菜籽、猪油、植物油、酱油、葱花、姜末、鸡精、盐适量。

制作

1）先将油菜洗净，切段；

2）然后在锅里放少许油，把油烧热，放

将猪油丁炒至半透明；

3) 最后加入葱段和姜末，再放入菜籽翻炒片刻，再加入酱油、鸡精、盐，翻炒3分钟。

营养小贴士

油菜籽含有孕妈妈所需的营养成分，尤其是叶酸、钙、铁等。 适合孕早期的孕妈妈。

孕期美味推荐4

生菜片——补充碘、蛋白质

原料：生菜、瘦猪肉； 酱油、料酒各少许，盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱、姜片适量。

制作

1）生菜去皮洗净切片； 瘦猪肉洗净切片，将盐、酱油、料酒、蛋清放入碗中搅拌均匀，再加入少许淀粉调匀。

2) 锅内油80%热时，下葱姜片爆香，加入瘦猪肉片翻炒。

3) 然后加入生菜、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒。 最后，待快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可食用。

营养小贴士

这种美味为孕妈妈提供优质蛋白质、脂肪酸、血红素、碘和钾。 可以帮助孕妈妈消除紧张情绪，提供睡眠质量，补血。