备孕前吃什么 备孕前吃什么水果

在决定要宝宝之后，妈妈们所要考虑的就很多了。备孕期的饮食其他习惯等对怀上胎儿有很大的作用。那么孕期吃什么可以提升备孕力呢，下面小编就来和大家说一说。

提升受孕力的食物

1.叶酸

叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、胺基酸、蛋白质合成，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前与怀孕初期摄取足够的叶酸，有助胎儿大脑和神经管的发育正常，对于准备怀孕、怀孕期间或哺乳期都是很重要的营养成分。

代表食物：酵母菌、菇类、动物肝脏、芦笋、豆类、小麦胚芽、糙米、乳酪、鱼油、蛋黄、深绿色蔬菜、红萝卜、南瓜、花椰菜、牛肉、豆类、全麦面包、柑橘类水果、香蕉、番茄。

2.维生素C

摄取充足的维生素C，对保持内分泌平衡、提高黄体分泌极具功效，当黄体素机能正常时，就能促进排卵;也有助人体吸收铁质，对改善贫血症状有辅助效果。

代表食物：多存在于新鲜蔬果中，柑橘类水果、绿叶蔬菜都是很好的来源，芭乐、青椒、红甜椒、奇异果等含量也极为丰富。

【有效促进雌激素代谢力】

1.维生素B6

维生素B6是人体代谢脂肪和糖的必须物质，对女性雌激素和皮质激素的代谢，亦有关键性的影响，适量摄取，还能防范某些妇科疾病。对于某些孕妇在怀孕期间出现的浮肿、关节疼痛症状，也有缓解效果。

代表食物：在鱼类、肉类、蔬菜或谷类中普遍存在，但以鲑鱼、鲔鱼、大豆、小麦胚芽、鸡肉及动物肝脏中含量最多，其它像是燕麦、番茄、香蕉、糙米、谷类亦佳。

2.DHEA

DHEA(脱氢异雄固酮)是负责调节体内荷尔蒙的一种物质，尤其对正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能，并能增加怀孕机率。一旦指数偏低，就容易出现疲倦、焦虑、失眠，甚至有早衰症状。

代表食物：山药、野山芋。

【活化红血球、血液】

维生素B12：是红血球再生与形成必需的营养素，可以刺激红血球活化，促进血液循环，对造血有极大的影响，还能维护神经系统的健康，对孕期中胎儿脑部的发育也扮演着重要的角色。

代表食物：通常在动物性食材中较易摄取到，除动物肝脏外，牡蛎、蛤贝类、蛋、奶制品含量也丰富，均衡食用牛猪鸡肉亦可补充;植物性食物在紫菜及海藻中蕴含最高。

【根治贫血】

铁质：铁质最为人所知的就是其补血的效果，它是红血球中血红素的主要成分之一，对能量的供应也具有作用。体内若缺乏铁质，不仅会造成贫血，感觉疲倦、虚弱、晕眩，也会大大降低肌耐力、免疫力。

代表食物：在红色肉类富含铁质，比如羊肉、牛肉、鲑鱼中含量最多，其他动物性铁质则有猪肝、蛋黄等;而海菜、海藻类、紫菜、芝麻等则还有植物性铁质。此外，颜色较深的水果，像是葡萄干、红枣、龙眼干、樱桃、柿子都是很好的来源。

备孕吃什么好

1. 全脂牛奶

少碰反式脂肪，多吃蔬菜，少碰动物性蛋白质，少吃精致的碳水化合物(包括白面包及含糖饮料等)，多吃富含脂肪的乳品，综合维他命和铁等，可以减少女性排卵异常，大幅增加受孕的机会。研究人员的解释是，饮食对人体内的荷尔蒙分泌影响非常大，尤其是胰岛素，因而会影响女性排卵。排卵异常是女性不孕的常见原因之一。

2. 酪梨

含维他命A、C、E、胡萝卜素、菸硷酸、叶酸、泛酸，以及微量元素钙、镁等等，糖分只3%6%而已，糖分很低，高热能，是备孕期间丰富营养的食物。

3. 花椰菜

好取得且含有丰富叶酸的绿色蔬菜。因叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质合成，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前与怀孕初期摄取足够的叶酸，有助胎儿大脑和神经管的发育正常，对于准备怀孕、怀孕期间或哺乳期间都是很重要的营养成分。

4. 杏仁

不管男女，都很适合吃杏仁!男性多吃杏仁，可增强精子活力及生理抗压性。富含维他命E，因维他命E大多存在于植物胚芽里，例如大豆油等的植物油E最好的来源，芝麻、核桃、杏仁、花生等干果类及全麦制品、小麦胚芽中含量都很高。