千万别再这样“桌趴午睡”，要不你和孩子的脊柱不久就废了

都说，中午不睡，下午崩溃。

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特别是入秋以来，要是中午不睡，哈欠就排山倒海而来。

而“桌趴”是很多上班族和几乎所有孩子都会选择的午休姿势。其实.....

“桌趴”是骨科专家从不会做的姿势之一，

因为它会在你不知不觉中，

「全方位」的伤害你和孩子的脊椎。

我们要开始意识到，“桌趴”已成为我们健康的“杀手”，保护孩子脊椎，要从小开始，不管到哪里休息，都请别再使用这一危险姿势了！

01

桌趴对脊椎伤害巨大，

生活不易，还要添砖？

人从猿猴进化过来，能站起来本就是个奇迹，脊椎其实脆弱的很。

看下面这张图，左边是正常脊椎的曲线，而当我们趴在桌子上睡觉时，颈部处于“努力”向前倾的状态，这种姿势其实与正常脊椎的生理弯曲是相反的。（如右图）

此时，你知道脊椎要承受多大的压力吗？

一项研究表明，人体姿势会对脊椎造成不用的压力，我们来看一张图。

不同姿势脊椎受力表（单位：千克）

从图来看，不同姿势给脊椎造成的压力是不一样的。

其中，不论是站立还是坐着，前倾的姿势都会让脊椎负荷大大增加：

·站立时身体前倾，脊椎负荷增大到150千克；

·坐姿时身体前倾，脊椎负荷竟达到185千克！

吓得我立马坐直了。

也就是说，桌趴午睡时，我们的脊椎就像承受了185千克的重量。

这难免有点夸张，但脊椎作为我们身体的顶梁柱，要用一辈子，不得不好好保护啊。

就像低头玩手机对脖子造成的伤害一样，桌趴对脊椎的伤害也是潜移默化。

骨科医生表示：

“桌趴”时，颈椎和腰椎过度屈曲，严重超过了平时的弯曲范畴，时间长了，就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。

所以请别再继续“桌趴”休息，况且“桌趴”的伤害远不止伤脊椎！

02

可怕，中午眯一觉，

手臂都抬不起来了。

看到这个新闻，我和我的小伙伴都吓呆了！

事情是这样的，哈尔滨的张女士每天中午都要眯一小时。最近她一次午睡后，她连手腕都抬不起来了。

去医院才得知她手臂上的手桡神经受损，需要手术进行治疗。

而发病的原因，就是大家都爱的午睡姿势。

压着胳膊，趴在桌上睡

中午随便一拍，小碗员工有一半以上都是属于这种睡姿，很危险哪。

为啥“桌趴”会对手臂造成巨大伤害？

——趴睡就是在虐待手神经。

我们的手臂上有3大神经，其中桡神经位于手臂上方，主管手腕及手指的动作，所以把手臂当枕头的同时，也在压迫桡神经。

另外，由于桌趴时需要手肘大幅度向外弯，这容易使得位于肘部皮肤和骨头之间的尺神经受到压迫，长时间会发生病变或造成神经黏连，导致小指和无名指酸痛麻木。

所以桌趴对手臂神经的伤害也容不得我们忽视。

√轻则影响血液循环，造成手臂神经麻痹，

√严重时则会导致神经损伤，需要手术治疗。

03

还有这些桌趴影响，

让你睡了个“假午觉”。

“桌趴”还会：

压迫眼球，出现暂时性的视力模糊。

长时间这样就可能会损伤眼角膜和视网膜，最终导致眼压升高，视力受损，诱发青光眼。本身近视，用眼多的孩子和大人尤其要小心。

还会：

压迫肺部，导致呼吸不顺；

也会压迫颈动脉，导致大脑供血不足，

醒后会出现头昏、眼花等缺血缺氧症状。

所以伤害辣么大，

掌握科学午睡姿势很重要。

04

3大科学午睡姿势，

助你精神饱满一下午。

曾有这样一个午睡玩家级别：

办公室里放折叠床的都是最强王者，

坐在座位上配有颈枕和空调毯的是尊贵铂金，

而直接趴在桌子上午睡的是荣耀黄金，

而那些从不午睡的人大概就是倔强青铜了。

而从科学睡姿上来分，也是如此。

科学午睡睡姿之最强王者：

躺着睡觉，人的脊椎负荷最小。

可以买把折叠椅躺着午睡，让睡眠质量杠杠哒。

也可以像运营小妹这样，几张凳子拼起来。（嘿嘿，她刚睡醒，被我偷拍）

除此之外，公司有沙发的话，那当然就最好啊。

看，我们可爱的小山楂就很机智。

科学午睡睡姿之尊贵铂金：

如果你跟我一样躺着睡没有安全感，那就找张高背椅的大凳子，可以戴个U型枕，垫在脖子下，靠着椅背睡觉，这样可以让眼睛和颈椎以及其它部位放松下来，让身体得到休息。

科学午睡睡姿之荣耀王者：

如果实在没有可以躺着睡觉的地方，你也没有高背椅的椅子。

那就在桌子上垫一个软垫或者降低椅子的高度等方式，来减小上身下伏的幅度，将脊椎的伤害降到最低。

为告别假午觉，还有几点注意事项：

1.饭后别马上午睡，可以走动一会再午睡。

2.午睡时间也不要太长了，研究表明最佳午睡时长为20-30分钟。

3.不要不午睡，即使睡不着，咪10分钟，对身体恢复也有帮助。

最后想说：

努力工作、学习的同时，

也请一定要爱惜身体哟~

您的“在看”，就是我的最爱哦~

动图来自SOOGIF