产前一枝花，产后变大妈！面对产后肥胖，瘦身40斤，你也是辣妈

“因为发胖，衣服都不想买了，也没心思好好打扮，变得不太敢出门，也不愿意下床，整天就和孩子待在一起。”

“看到同龄人的事业干的风生水起，而不到30岁的自己赋闲在家，皮肤也发黄长斑，看上去像是中年妇女。说实话，整个人都不太好了！”

“产后发胖，脾气也大，感觉稍不顺心就能委屈好几天，看老公也百般不顺眼。”

相信上面几乎是每个产后妈妈的心声，“谁不想活的像个少女”！

可是面对镜子里那个卸货后还“大腹便便”的自己，真的是没有勇气再看第二眼！自己身材走样，当然也想瘦下来啊~但产后肥胖，真的是个令人头痛的难题，要面对形形色色的阻碍！

1.过度食补

“刚生完孩子，身子一定要好好补补亏！”“赶紧把这碗排骨汤给喝了，营养一定要跟上！”“你给我多吃点，你吃就是孩子吃！”充足的营养是补上去了，可是热量超标，自然让你越来越胖。

2.锻炼不足

生孩子前小心翼翼，害怕自己磕着碰着。生孩子后，身体虚弱需要卧床静养。这前前后后接近一年的时间，缺乏运动，摄入热量远远超过消耗热量，多余脂肪自然被囤积在体内。

3.便秘

生完孩子后，下腹部肌肉弹性不足，腹部压力减少，排便困难导致便秘，也阻碍身体正常循环代谢。

4.情绪化进食

面对产后哺乳喂养孩子，孩子啼哭吵闹等等困难，作为新手妈妈难免压力大，出现焦躁、生气等情绪后通过多吃来解压，越吃越胖！

其实，遇到这些问题引起的肥胖也别着急，这是93%的新妈妈都会遇到的问题，虽然过程麻烦，但绝不是不能解决的事情！

一、把握好减肥的时间和速度

（1）产后体重的恢复，并不是越快越好，不可操之过急！因为身体想要恢复到产前的状态，大概需要6周左右的时间。

（2）产后6周至8个月，这是产后瘦身比较理想的时间范围。身体代谢水平高，瘦身也相对容易些。

（3）减肥速度维持在一月瘦4~6斤左右比较安全，循序渐进，量力而为。

二、把握减肥的正确姿势

（1）心态好最重要

其实产后减肥最困难的，不是自己迈不开腿管不住嘴，而是心态问题。很多妈妈们减肥都是间歇性踌躇满志，持续性计划终止，往往坚持不到几天，就不想减了。或是减肥坚持了两三个月遇到瓶颈期，赘肉迟迟不下，心态不稳一焦躁就赌气不减了。因此减肥前，你就要做好心理准备，胖的时间久了，想要恢复到产前的体重，那不是个一蹴而就的过程。

（2）重建正常饮食习惯

一味的大补，让大多数产后妈妈的食欲骤增，胃口变好，这对于减肥来说并不是什么好事。因为“三分锻炼七分吃”，产后减肥一定要紧抓饮食，慢慢缩小食物的份量，控制早中晚三餐摄入的热量。戒掉了吃宵夜的习惯，坚持清淡饮食，忌吃辛辣刺激性食物，最好自己能下载一款查询食物热量的手机软件。

而对于每日食物摄入，瘦瘦建议：谷类200~280克，薯类75克；蔬菜类500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类100~250克；鱼、禽、蛋、肉类每天总量为220克；牛奶300~450毫升；大豆类25克，坚果10克。其中烹调油不超过25克，食盐不超过6克。熬过前两周，你月子里构建的饮食习惯就会慢慢扭转回来。

靠墙深蹲

（3）适量运动

产后第6周开始，可根据自己的身体状况，进行慢跑、快走等有氧运动，再慢慢增加强度。身体逐步适应后，打破自己舒适状态，适当增加一些力量训练提高运动强度，增加肌肉量，突破平台期。瘦瘦提醒，产后妈妈的肥胖部位主要集中于腰腹、臀、大腿处，因此要注重对这些部位的塑形。下面就给大家介绍3个专为妈妈们设计的动作：侧躺交叉腿（塑形部位：大腿内侧、侧腰部）、猫式呼吸（塑形部位：腰部、腹部）、靠墙深蹲（塑形部位：腹部、腰部、骨盆恢复）

最后记住，注意饮食和运动，产后科学减肥，才能轻松做辣妈呀！