新学期孩子们的疾呼：我要我的健康体重！
我要我的健康体重——
学龄儿童超重肥胖如何判断?
家长是孩子体重的第一责任人，您可能知道您家孩子的体重，但是您会判断孩子的体重是否在健康标准范围吗?下面给各位家长介绍一下当前国内外最常用的体质指数。学龄儿童正处于生长发育的关键时期，适宜的身高和体重增长是营养均衡的体现。目前国际主要采用分性别和年龄的身高和体质指数来判断学龄儿童的营养状况。下面是体质指数的计算方法：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²)，可以将算出的BMI值与体重标准表来比对，进而判断体重是否超重或肥胖。
BMI REFERENCE
BMI值与体重标准表
超重肥胖对健康的危害多,
家长们要擦亮您的慧眼
1.对心血管系统的影响
肥胖可导致儿童血黏度增高；血总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和载脂蛋白等的浓度显著增加；左室射血时间和心搏出量高于正常体重儿童；血压明显增高，2010年全国体质与健康调研数据显示，男女肥胖儿童发生血压偏高的风险分别为正常体重儿童的4.1倍和4.0倍；部分儿童出现心电图ST段抬高和室性早期前收缩，左心功能不全和动脉顺应性改变。
心血管系统
2. 对呼吸系统的影响
肥胖儿童的肺活量和每分钟通气量明显低于正常儿童，说明肥胖症能导致混合型肺功能障碍。极量运动时肥胖儿童的最大耐受时间、最大摄氧量及代谢当量明显低于正常儿童。
呼吸系统
3. 对内分泌系统的影响
肥胖与人体内分泌改变有关。肥胖儿童的生长激素和泌乳素大都处于正常的低值；三碘甲状腺原氨酸升高，四碘甲状腺原氨酸大都正常;在性激素方面，肥胖男孩血清睾酮降低、血清雌二醇增加，肥胖女孩雌激素代谢亢进，可发生高雌激素血症。胰岛素增多是肥胖儿童发病机制中的重要因素，肥胖儿童往往有糖代谢障碍，肥胖程度越严重,越容易发生糖尿病。
生长发育内分泌
4. 对免疫系统的影响
肥胖儿童免疫功能有明显紊乱，细胞免疫功能低下最为突出。
5. 对生长发育的影响
肥胖儿童能量摄入往往超过标准摄入量，但常有钙和锌摄入不足的现象。人群流行病学调查结果显示，男女肥胖组儿童骨龄均值皆大于对照组；女肥胖儿童第二性征发育均显著早于对照组。 肥胖不仅影响儿童骨骼结构，更会使肥胖儿童下腰部等发生应力性改变而引发疼痛，同时增加肥胖儿童运动时的风险。肥胖儿童由于肌力水平无法满足其运动需要，也会影响其运动能力水平，造成肥胖儿童的体力活动水平较正常儿童强度和频率均低,降低体力活动水平。因此,肥胖儿童体力活动减少又进而增加体重,进入恶性循环。
智力、心理
6.对儿童智力、心理行为的不良影响
有人对肥胖儿童进行韦氏儿童智力量表和行为评定量表的综合测试，发现肥胖儿童行为商数明显低于对照组；肥胖儿童的自我意识受损、自我评价低、不合群、更容易焦虑，幸福和满足感差；肥胖儿童反应速度、阅读量、大脑工作能力指数等指标的均值低于对照组。
7.成年后患慢性病的风险增加
2009年-2015年,加拿大、芬兰、立陶宛、中国、印度的5篇随访时间长达22-35年的队列研究显示，约有83%的学龄儿童超重者持续至成年期；学龄儿童高BMI与成年期代谢综合征、糖尿病的发病风险呈正相关，高BMI也会增加成年期内全因性死亡风险。
合理膳食建议
超重肥胖儿童需要严格控制一日三餐，定时定量，不吃零食和夜宵，偶尔吃零食也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜为主。
我的健康餐盘3:2:1——把每餐的餐量分成6份，其中，谷薯类应占3份，蔬菜及菌藻类占2份，大豆制品、鱼、禽、蛋和瘦肉占1份。
1
每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。
2
用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃八分饱。
3
每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。
4
每天都吃深色绿叶菜，中餐、晚餐至少有2种蔬菜。
5
给予适量的鱼、虾、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。建议增加大豆类食品的摄入，可增加到100克/天，同时相应减少畜禽肉类的摄人。
6
以低脂牛奶或脱脂牛奶代替全脂牛奶。
7
少吃油脂或糖分高的食物,如糖果、甜点、巧克力、冰激凌、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。
8
饮用白开水，不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖量高的饮料。
养成健康行为习惯
家长们需要督导孩子们养成健康的行为习惯
1
养成每日晨起称体重的习惯，每周进行一次体重评价图3-12体重评价。
2
购买食物时要看营养标签，尤其看能量项目。
3
3
减少静坐时间，以动制静，鼓励以步行代替私家车、以家务代替看电视等，每天的视频时间(看电视、玩电子游戏、使用电脑等)不超过1小时，且越少越好。
充分利用体育课、课间活动时间，鼓励多种多样的身体活动，增加运动强度和时间。每天应累积超过60分钟中等强度以上的身体活动。每周至少做3~5次，每次至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳、球类运动等。
家长注意事项：
体现对孩子真爱的时刻到啦！家长是孩子健康体重的第一责任人，因此这些事项家长需要特别注意！
1
避免出现“妈妈觉得你饿”“爷爷、奶奶们觉得你饿”的现象，让孩子过量进食。
2
采用健康烹调方式，尽量少用油炸、煎的烹调方式。
3
不能一味迁就孩子的口味，尽量避免孩子食用过多高脂肪、高糖的食物。
4
可以先盛少量食物，更不要强迫孩子把碗里的饭菜吃光。
5
不要盲目跟着广告为孩子挑选食品，更不要盲目选择减肥产品。
6
家长们需要从自身做起，平衡膳食、积极运动，做孩子的好朋友，关注孩子的身高与体重等生长发育与健康状况。
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以上所有图片来源：摄图网
我想我在乎的不止是健康，还有未来的自己。
—北京顺义健康教育