女人跨过了分娩这道关，产后这九件事也别放松，熬过42天受益一生

生孩子对于女人来说是一件非常不容易的事情，当看到小Baby顺利降临时，孕妈怀孕时所受过的苦与累就会一下子消失不见。但是，生娃对于女人来说，真是要消耗掉大半条命，对身体的消耗也非常大。所以女人在生完宝宝后都会休息个40多日，以调理自身的身体状态。坐月子对女人来说就非常关键了，月子做好了女人就可以受益一生，如果坐坏了对女人来说就很悲催。女人在生完宝宝后如果不好利用坐月子这段时间好好调养护理的后，就会很容易让自己落下产后后遗症，而且也会成为催化女人变老的加催剂。特别是以下这几点，产后女人一定要特别注意，如果能够做到，忍受过这42天的话，就可以防止产后女人“未老先衰”。

一、抓紧时间休息

因生产时消耗了大量的体力和精力，本身虚弱就需要休息，且要快快的恢复更是要做好休息。所以待宝宝娩出后，产妇应抓紧时间休息，每天须有８～９小时睡眠，这样既可促进子宫复位又可增进食欲，促进乳汁分泌。而且睡眠好才能让各方面都恢复的比较好，充足的睡眠对于新妈妈来说，是相当重要的。

怎样改善产后睡眠

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任，如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适量锻炼

适当的断粮能改善睡眠吗?适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

二、留意产后发热

在坐月子期间，新妈妈的体温通常都在正常范围内，但是如果产妇因产程过长、体力消耗过多、精神紧张等情况，导致产后一天内体温出现轻微地升高，且不超过38度。一般在充足休息后，体温在24小时之内就会恢复正常。产后3-4天时，新妈妈开始分泌乳汁，乳房血管和淋巴管的扩张、乳房的膨胀也会使体温略微升高，一般在几个小时之后体温就会恢复正常。

异常发热

如果新妈妈在产后第2-10天中，体温连续两次高达38度属于异常情况，应进一步确诊是否为产褥感染。产褥感染者大多产前出现胎膜早破，或生产时有产道裂伤，或产后出血等情况，导致产后身体的免疫力低，容易感染细菌，进而引起发热。所以，当新妈妈出现以下产褥感染征兆时，应及时就医诊治。

1、常见的发炎部位有：外阴、阴道、宫颈、会阴侧切等部位，常有局部红肿、伤口开裂、异常分泌物、腥臭味等症状。

2、子宫内膜炎和子宫肌炎大多出现在产后3-5天，轻者症状表现为：恶露增多伴有臭味、腹胀、下腹疼痛及压痛;重者症状表现为：发热、寒战、下腹疼痛及压痛、白细胞升高。

3、盆腔感染多发生在产后5天，出现高热、寒战、下腹痛、压痛，容易导致盆腔脓肿、高热不退。盆腔腹膜炎会出现寒战、高热、腹胀、呕吐、全腹剧痛、腹肌紧张等症状，可能引起肠粘连、腹泻、尿困难等病症。

4、血栓性静脉炎多出现在产后7～10天，年龄大、体形肥胖且长期卧床的新妈妈易患此病，症状表现为：周期性发热，持续性腹痛并向其他部位扩展。

5、由急性乳腺炎导致的发热，还可能伴有乳房疼痛、红肿、破溃等症状

产后发热的原因有正常发热要注意休息就可以，如果体温持续升高就要就医。

三、尽早下床活动

很多人认为，“生孩子耗费了很多体力，当然应该好好躺着休息”，但产科专家却表示，新妈妈产后应该尽早下床活动。这是因为产后尽早下床活动才能有利于恶露排除和子宫恢复。此外，产后适当活动能促进肠蠕动、防止发生肠粘连;能预防褥疮和静脉血栓，促进膀胱恢复排尿功能，减少感染;还能增强胃肠道功能，增进食欲，减少便秘。有利于身体恢复健康。

到底生完孩子后多久可以下床活动?专家表示，顺产和剖腹产妈妈是有所不同的。

顺产妈妈：相对来说，顺产妈妈身体伤害较小，一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动;产后第二天就可以以在室内或医院走廊随意走动。但如果是钳产的妈妈，则需要适当推迟活动时间，具体时间可咨询医生或护士。

剖腹产妈妈：剖腹产妈妈在产后6个小时内是需要绝对卧床休息的，6个小时之后可在床上做一些简单的活动，比如侧卧、翻身等(一般医生会要求经常翻身);第二天可以在床上坐起，身体条件允许的可以起床在室内轻微活动，以促进肠蠕动，尽早排气。

温馨提示：新妈妈在产后活动时一定要注意安全，最好在家属陪护下进行活动，以防止发生意外。

四、产后饮食分阶段进行

产后第一周：

开胃为主，拒绝油腻，口味要清爽

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

推荐菜式：

比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

产后第二周：

补血为主，多吃补血食物补充维生素

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。

推荐菜式：

比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。

药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。

产后第三周：

注意催奶，催乳好时机不要舍弃汤料

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。

催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

推荐菜式：

比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。

五、不要频繁抱宝宝

人们对孩子的爱达到了无与伦比的程度，亲不够，爱不够，孩子出生几天就开始抱来抱去。殊不知，这种做法违背了婴儿生长发育的自然规律，对孩子是有害无利的。另一方面，宝妈抱孩子时间久了手臂会有酸痛的感觉，出了月子后很可能会落下“妈妈手”、“肩周炎”的毛病。

抱新生儿的姿势有：

1、横抱：可让小婴儿横躺在你前臂上，用手掌托住他背部，手指捏住外侧臀部及大腿根，婴儿的头和颈搁在臂弯处，胸腹近侧靠近母胸及上腹部，母亲另一手还可用玩具逗引小儿或做其他事。待婴儿稍长大，则要用两手横抱、一手臂托住婴儿头的枕部和颈背，手掌从背部握住婴儿外侧肩和手臂，另一手从下托住婴儿臀部和双腿，这样横抱婴儿不易滑落。你坐在椅子上，可将婴儿仰卧于你大腿上，两手从两侧托住婴儿头、颈和上背部，让婴儿双脚顶住你腹。也可将婴儿横放在母亲大腿上，用双手上下托住婴儿。

2、坐式抱：婴儿从小喜欢看四周人物，坐着竖直抱时显得特别高兴活跃，可逐渐提高横抱婴儿的头颈、上身，使其慢慢习惯上身直立，待婴儿头部能竖直时，可采坐势怀抱，婴儿臀部及两下肢置于母坐着的大腿上，上身坐直，婴儿脸向一侧，用一手臂绕过婴儿颈背握住外侧腋下，将婴儿另一侧肩身紧靠母胸前，坐姿怀抱不仅婴儿可环视四周，尚可母婴对视，进行谈话和逗引。另一坐式抱为婴儿背靠母胸，脸手向前，母一手从腋下经前胸环抱婴儿。另一手从同侧婴儿大腿下伸向另一侧抱住另侧臀部和大腿。

3、竖抱：婴儿伏于母肩，将婴儿抱直，胸腹紧贴母前胸，一手臂绕背抓住对侧婴儿上肢，小婴儿头尚不能竖稳时可将手掌托住婴儿头和颈，母另一手从背后托住婴儿臀部和双腿，撑住全身重量，紧紧抱住婴儿，这样婴儿头靠母肩向后可看见四周人物，又锻炼了头颈部肌肉，训练竖头抬头动作。将婴儿从抱着位置放到床上或桌上时也要动作轻柔缓慢，母手臂可在放下婴儿后在原处停留片刻，待婴儿感到不晃动，安全和舒适后，才慢慢把两手相继抽出。

六、子宫恢复

子宫是孕育宝宝的重地，女性生产后，在月子期间注意身体调养，有助于产后子宫的恢复。

子宫恢复的时间

子宫是女性在怀孕及分娩时身体内部变化较明显的器官，它由原来的50克增大到妊娠时期的1000克左右。一般情况下，产后子宫需要大约6-8周才能恢复到孕前状态。

恶露与子宫的关系

宝宝降生后，随之而来的是胎盘的娩出，此时产妇阴道会排出一些棕红色液体，包含有坏死的蜕膜组织、血液、粘液以及细菌等，在医学上被称之为恶露。恶露是否干净是判断女性子宫是否恢复正常的一个重要指标。

产后42天：恶露干净，子宫正常

大多女性的恶露会在产后28天左右排出干净，当然一些女性可能时间稍微长一些，但是一般情况下不会超过42天。因为产褥期是从产后2小时到产后6周，在此期间产妇身体机能都会逐渐得到恢复，子宫也不例外，会恢复到正常女性的身体状态。因此产后42天即6周是子宫恢复的时期，不管是顺产，剖腹产，钳产或臀位助产，在此时间段内恶露都应该排干净。

产后42天：恶露未干净，子宫异常

若产后42天后，产妇仍有恶露排出，则说明子宫恢复异常。倘若同时有量、颜色、气味等的异常及变化，则应注意是否为子宫疾病。比如胎盘残留导致子宫收缩乏力，细菌经由阴道上行性感染或分娩时有隐性感染却未及时治疗，以及剖腹产伤口恢复欠佳等原因，产妇要及时到医院复查并接受治疗。

七、远离凉水

坐月子里最让宝妈们头疼的事就是多长时间可以碰凉水了！因为宝妈产后是绝对不能碰凉水的，不然身体受寒会得月子病，虽然宝妈现在年轻显现不出来，但等你年纪大了就知道厉害了。

产后碰凉水对孕妈会有什么危害呢？

1：导致腰疼，腹疼

一般情况下由于刚刚生产完身体处于恢复期，宝妈在月子期间碰凉水导致身体恢复变慢，而且伤害子宫，还会引起各种症状，如要腿痛，腹痛！

2：影响宝妈恢复

产后碰冷水会影响到产妇产后的身体恢复，我们知道女性子宫本身就很怕冷，特别是宫寒的女性，再加上产后产妇身体格外虚弱，所以过早碰凉水会影响产妇的身体恢复哦。

3：易患风湿病

产后过早碰冷水会增加风湿病的几率。有些产妇，产后1个月出现遇凉或吹风时关节及肢体疼痛，同时有凉风向骨关节里钻的感觉，间断出现肢体麻木感、膝关节周围烧灼感、胸骨周围疼痛，间断头痛、头晕，常有失眠、心悸、胸闷、阵发出汗。其实这都是风湿病的症状！很多新妈不重视产后碰凉水水这个问题，导致产后都落下风湿病和关节痛的毛病。

那么产后多少天可以碰凉水？30天就行了吗？

很多刚生完孩子的宝妈，都会有一个想法，月子只有30天，所以30过后就算坐完月子，就可以碰凉水了。其实这种想法是不正确的，医学生已经证实绝大多数产妇的子宫等生殖器官完全恢复需要42天，也就是说月子需要坐42天，也就是说在产后42天之内沾凉水都会伤害子宫，阻碍产后身体的恢复。而且在冬季天气更加寒冷，凉水刺骨，可能导致寒气侵袭，患上风湿病和关节炎，影响未来几十年的生活。不过需要提醒各位宝妈的是，由于每个宝妈的体质不一样，所以恢复的时间也不一样，有的宝妈如果实在不清楚自己到底有没有恢复，保险起见，很多的专家认为女性在产后56天碰凉水是比较稳妥的。

八、及时收紧腹部

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了,产后去复查医生都夸我恢复的好。

九、喝水有讲究

坐月子不能喝水？其实无论是中医或西医，基本上没有坐月子时不可喝水的条例。女性于怀孕生产时易丧失气血，造成产后会感到口干舌燥，所以应该要适量的补充水分，以缓解口渴现象。水分除了能帮忙妈妈恢复体力之外，还可以促进乳汁分泌量，也能够促使肠胃蠕动，防止恼人的便秘问题。不过，月子期间的妈妈们喝水也是有讲究的。

1.水一定要煮开

建议别直接饮用过滤的生水或者生饮机的水，应该要把水煮沸完整，可把水性由寒性转为平性。

2.适当喝些鸡汤鱼汤

月子期间的妈妈们也可以从鸡汤或者鱼汤中摄取水分，更有利于带出身体里面多余的水分，好来消除水肿问题。

3.盐分摄取要适量

不论是月子餐还是妈妈喝的营养汤，很多人都在纠结放不放盐。虽然老观念中确实有月子不可吃盐的说法，不过，除了有肾脏问题的女性，需要严格把关与掌控盐分摄取之外，健康的妈妈无需太过担心，少量摄取没有大碍。