孕胃口不好别挺着，营养不足误发育

如果说怀孕后最头疼的事情是什么，恶心和便秘这两个小恶魔，总是要排在第一位的。 归根结底，都与肠胃不适有关。

孕期胃部不适、食欲不振，千万不要顽固。 营养摄入不足不仅会耽误准妈妈一个人的孕期。 宝宝的生长发育需要大量的营养。 几道开胃菜，可以帮助孕妈们脱离苦海。

如果怀孕期间胃口不好，不要站起来。 营养不足会导致发育不良

我的同事艾伦刚刚怀孕，孕早期的不适很快席卷了她的全身。 她每天上班都显得昏昏欲睡，最难受的就是肚子。 ，尝起来像嚼醋。

Alan向我诉苦：“怀孕这么难受，你们当初都是怎么过的？我真的一口饭都吃不下。”

我说：“虽然很多人会说下面这句话，但我要告诉你，你不仅是在养活自己，你肚子里还有一个孩子，她最需要营养。”

看着艾伦一脸绝望的样子，我再次安慰她：“别气馁，你现在按照正常的节奏吃就好了，平时吃多少就吃多少，现在就吃多少，别着急！”

怀孕初期是孕妈妈肚子最难受的时候。 这个时期宝宝对营养的需求不是很高。 妈妈们可以保持怀孕前的饮食习惯。 注意营养合理分配，荤素搭配均衡。

为什么怀孕期间食欲会下降？

导致孕期食欲不振的主要因素有以下几点。

★ 荷尔蒙分泌

怀孕9周到16周，是HCG翻倍变化最活跃的时期。 激素分泌的变化会影响体内原有的内分泌平衡。

黄体酮还有松弛平滑肌的作用，使肠胃蠕动减慢，使孕妈妈消化食物的速度变慢，所以不会总是感到饥饿，甚至会感到恶心。

★ 子宫压迫

进入孕中期和孕晚期，HCG再闹也不容易，但越来越大的子宫让孕妈们心里更难受。

从孕前到怀孕10月，子宫体积会增加20倍，体重增加20倍之多。 增大的子宫压迫胃，使孕妈妈的胃容量缩小，抑制肠道蠕动。 它以多种方式影响怀孕。 他妈的胃口

胃口不好，你不是一个人

胃口不好，不吃饭可以吗？ 真不好，孕妈不吃饭孕产妈妈好营养，倒是有两个人饿了。

◆ 钙需求

根据《中国居民膳食指南》的建议，孕早期准妈妈每天需要摄入800mg钙，孕中期和晚期准妈妈需要1000~/天。

这些钙一般需要通过牛奶、豆制品、肉类和蔬菜来实现。 科学建议是孕期每天摄入400~550ml的牛奶或酸奶。 你达到标准了吗？

◆ 蛋白质需求

怀孕后，准妈妈对蛋白质和维生素的需求增加。 虽然孕期建议清淡饮食，但清淡饮食并不意味着你在挨饿。

建议荤素比例在1：3左右。 每天摄入1个鸡蛋、150克肉类、400-500克蔬菜是必不可少的。

五道开胃菜助孕妈妈恢复食欲

怀孕真的太难了。 虽然肚子很不舒服，但我还是得强迫自己继续吃下去。 哪些食物可以帮助孕妈们开胃、增加食欲呢？

1. 酸奶

酸奶含有乳酸菌和嗜热链球菌。 这些益生菌有利于促进肠道蠕动，增加食欲。 需要注意的是，酸奶虽然好吃，但是含糖量比较高，要注意量。

2. 坚果

坚果可以帮助中和胃酸，不仅可以提供充足的营养和补充微量元素，还能带来饱腹感。 它们适合作为办公室零食。 推荐腰果、核桃、杏仁等美味又营养的坚果。

3.水果和干果

胃口不好的时候，吃一点酸甜的水果，心情就会好转。 妈妈们也可以选择风干的干果。 一定要避免油炸干果，因为脂肪含量会超标。

4. 蔬菜

比水果清淡的食物是蔬菜。 黄瓜、胡萝卜、西红柿等蔬菜很好吃。 它们也可以每天作为零食食用。 它们还可以补充维生素，营养丰富。 对于孕期肚子饿的妈妈来说，最适合解馋了。

5.全麦

缓解妊娠反应，五谷杂粮是很好的食物，适合作为办公室零食，或者作为早上填饱肚子的食物孕产妈妈好营养，中和胃酸，对抗肠胃不适，补充微量元素，价值很高。

小岛今日话题：妈妈们在孕期都喜欢吃什么食物呢？

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