教你如何把深度奶睡的睡渣宝宝，变成自主睡觉的天使宝宝
睡眠专家总是在说，良好的睡前程序有多么至关重要，它可以帮助孩子做好准备安然入眠。的确如此，专家们的意见是正确的。宝宝除了需要学会独自入睡之外，是否能安稳睡眠的第二个关键就是建立睡前程序。如果你和你的另一半偶尔也想要过“不被孩子打扰”的二人世界，睡前程序也能帮助你们早日实现这一目标（请相信我，即使你们现在没有这方面的困扰，将来可能就会有）。
晚安：睡前程序
• 建立规律的睡前程序，培养一系列的睡眠“积极暗示”。很快，宝宝就能意识到，洗澡、喝奶、换睡衣，就意味着白天已经结束，睡觉时间到了。
• 大人如果准备好了，就可以开始建立睡前程序，越早开始越好。不过，宝宝出生后的前一两个月里，宝宝的作息时间还没有形成规律，大人自己也还处于“尽力适应”的阶段，那么没有必要那么早就开始建立睡前程序，意义不大。
• 每晚固定睡觉时间，并且尽可能地坚持固定的睡前程序，即使你们不在家时亦应该如此，比如住在朋友家或在外度假。虽然有时会令人感到厌烦，但得到的回报一定是值得的。一旦你们建立好了睡前程序，偶尔还是可以保有弹性的空间。
• 在宝宝感到困的时候，就让他睡觉，晚上6~8点之间最为适宜，这个时间宝宝刚好有一点疲倦。不要等到宝宝过分疲惫的时候才让他睡觉。如果他困极了，反而很难放松下来睡觉。刚开始，睡觉时间也不需要完全一成不变，稍微提前或者推迟一点也都是可以的。
• 睡前程序的内容你们可以自己设计。最常见的内容包括洗澡、换睡衣、喝配方奶或母乳、唱歌或讲故事，然后关灯（但有些妈妈觉得洗澡不属于让宝宝安静下来的活动，而且也不需要每天洗澡）。尽可能在宝宝感到有点困了但仍旧醒着，还比较放松的状态下，把他安顿到床上睡觉。睡前营造一种轻松愉快、安静祥和的气氛。将灯光调暗一点，房间保持温暖舒适。如果大人帮宝宝建立了“积极的睡前提示”，那么在未来很多年里，孩子都会因此而受益。
3个月是一个转折点
3个月一般是一个转折点。到了这个阶段，宝宝白天的睡眠和喂奶模式已经基本稳定，生物钟也已经能够区分白天和夜晚的差别，胃容量也增加了，所以宝宝晚上起夜喝奶的次数也相应地减少了。即使宝宝患有肠绞痛经常哭闹，影响到了宝宝的睡眠，但到了现阶段，情况也开始有所改善，或者很快就会好转。
虽然这样说，但有些宝宝过3个月，晚上仍旧是一两个小时就醒一次。你们家宝宝如果也是这样，那你们肯定感到很崩溃。事实上，过了3个月后，如果宝宝在白天摄入了足够的奶量，那么他们一般就可以从傍晚开始睡觉，一直睡到清早才会醒来，中间最多醒1~2次（很少有3次）喝奶。如果你每天晚上需要频繁地穿梭于大床和婴儿床之间，次数远远不止1~2次，那么你需要考虑采取某些措施，来改善宝宝的睡眠。现阶段，最好的做法可能就是，有意识地将每次喂奶的间隔时间拉长。
• 如果宝宝醒来，发出哼唧或呜咽的响声，大人先等一等，过一会再去安抚。
• 大人起床后，不要立刻给宝宝喂奶，先轻轻地拍一拍、抱一抱，为他哼歌，或者让他吸吮你的手指或安抚奶嘴。有时候，喝瓶水也能起到安抚的作用。
• 坚持这种延迟的战略，每次尽量将喂奶的间隔时间再延迟15分钟。一旦宝宝习惯了喂奶时间发生变动，那么他醒来的时间也会相应地改变。接下来，你可以将间隔时间再延长15分钟，然后再延长15分钟……
• 一旦宝宝戒掉了夜奶，那么就不要再重蹈覆辙。如果宝宝又开始醒过来，大人可以安抚他，但不要给他喂奶（如果你怀疑宝宝正处于生长突增期，所以特别容易饿，那么可以考虑白天让宝宝多喝一点奶）。
如果你觉得这个过程太麻烦了，那么你也可以采取睡眠训练方法，直接给宝宝断掉夜奶。但一般要等到6个月，确保宝宝不是因为饥饿才醒过来的时候，才可以帮他戒掉夜奶。
增加进食量有用吗
如果宝宝夜里经常饿醒（我们都希望不是这个原因），那么最直接的解决方法就是增加宝宝的进食量，比如：一直是母乳喂养的宝宝，可以考虑将睡前最后一顿母乳改成配方奶；或者如果宝宝已经4个月大，那么有些家长可能会在下午加一顿婴儿米粉，希望给宝宝“加满油”。
配方奶确实比母乳更耐饿，有些妈妈觉得喝配方奶后宝宝睡得更好。如果愿意的话，也可以尝试一下，但这种方法并不一定能够改善宝宝的睡眠，而且，也没有科学的依据证明这一点。固体食物也是同样的道理，给宝宝添加辅食，有可能会让大人多睡一会，但也有可能完全没用（同样的理由，如果宝宝曾经一度可以睡整夜觉，后来又开始在夜间醒来，这并不一定代表宝宝是饿醒了）。
撤销夜间服务
对于一个6个月大的健康宝宝而言，白天除了保证喝几顿奶以外，还需要添加固体食物。如果宝宝进食情况良好，但晚上还是习惯性地醒来1~2次，那么育儿专家会建议，这个阶段宝宝持续醒来并不是因为饥饿感在作祟，更可能是习惯使然，比如他们想要喝夜奶，或者希望大人给予安抚，才能重新回到甜美的梦乡。这是宝宝的需求，而不是需要。如果大人愿意的话，那么就可以拒绝满足宝宝的这种要求，直到让宝宝自己意识到，这项夜间服务已经停止了，他们还不如翻个身继续睡觉。
如果你们够幸运，宝宝在得不到这项夜间服务的时候，可能只是哼唧两声就结束了。简H决定要给女儿断掉晚上这顿母乳。“如果女儿醒来想喝奶，我的老公就走过去安抚她，轻轻地拍一拍。”她回忆道，“不过，我老公只坚持了两个晚上，我女儿就明白了晚上那顿奶没有了，从此她就开始睡整夜觉。”
但有些宝宝夜间醒来后，如果大人不给他喝奶，或者不将他抱起来安抚的话，他就会一直哭闹不停。在这种情况下，大人可能需要采取更强硬的措施，并持之以恒地执行下去，换言之，进行“睡眠训练”（如果宝宝还没有学会自主入睡的技巧，那么你也可以使用睡前训练方法）。
我再次重申一遍，如果你们觉得“拒绝给宝宝提供夜间服务”或者“训练宝宝自行入睡”并不适合你们的育儿理念，而且你们很乐意继续满足孩子的这种需求，或者想等到孩子听得懂道理的时候再实施，这都是可以的。怎样带孩子绝对是我们自己的选择。如果你们打算在宝宝的睡眠问题上，使用“宝宝主导”的育儿方法，请不要因为别人的看法而怀疑自己。宝宝按照自己的节奏，最终一定会睡整晚觉，中途也不会再把大人吵醒，但大人不得不接受的一个现实是，这个过程可能会很漫长！
同样的道理，如果缺少睡眠导致你白天无法正常运转，比如，你经常无故向你的另一半发火；或者你已经重新开始上班，但工作效率很差，你再也忍受不了夜间被孩子吵醒，那么是时候采取一些强有力的措施了。
睡眠是宝宝生长过程中最重要的一个生活习惯，好的睡眠对身体长高，智力和免疫力都有好处。宝宝养成良好的睡眠习惯，对父母的休息也很重要，白天才能更好更高效地照顾和陪伴。