成人钙推荐 成年人吃什么补钙好

成人补钙选什么好?

当今中国最大的骗局就是补钙！你看看补钙的广告到处播放，补钙的产品到处投放，几乎每天电视上都有补钙的广告播放，烦死人了，这一骗局为相关的企业每年创造12亿人民帀的产值！钙元素在自然界广泛分布，广泛存在于动植物体内，人们平常的食物-----鸡鸭鱼肉蛋.牛奶.粮食.蔬菜.水果等都含有钙质。鸡蛋内如无钙质，怎么能长出[孵化出]小鸡来？小牛犊出生后到断奶前的长大过程中的骨骼发育所需要的钙只能来自于牛奶。河虾的虾皮就含有丰富的钙和磷，将青菜.芹菜.韭菜.茄子.辣椒等晒干后烧成灰，灰的主要成份为碳酸钙。豆腐制做过程：将黄豆泡水数小时后粉碎过滤出豆浆，豆浆煮沸后加入一定比例的经过煅烧的熟石膏粉[化学名称：硫化钙]充分搅拌生成豆腐脑，经缩水成豆腐．豆腐干等。通常人体并不能直接吸收钙质，只能在维生素D和胶原蛋白的共同作用下来能吸收钙质，所谓缺钙，正确的方法应该补维生素D和胶原蛋白。吃各种肉皮就能补胶原蛋白。补维生素D有两种方法：1.吃鱼肝油丸可补维生素A.维生素D。2.晒太阳。人体皮肤在阳光作用下自行合成维生素D[由胆固醇转化成维生素D].自行合成脑白金[补脑白金为当今又一大骗局！]，常晒太阳就不会缺钙！常晒太阳就是补了脑白金！常见猫.狗在阳光下用舌头舔身上毛实际上是补维生素D以补钙[常见鸡.鸭也有类似方式]，妇产科医生要求孕妇.产妇.婴幼儿常晒太阳[特别是冬天，每天不少于10分钟]就是防止缺钙！[附；最近有报道某30岁的女性，因常年遮蔽阳光，出现缺钙骨质疏松症状。]

成人钙片什么牌子好

钙尔奇D，乐力，三精葡萄糖酸钙，新盖中盖，龙牡壮骨颗粒，21金维他这些比较不错的品牌的，安利等等

目前市场上的钙有三种存在形式：（1）第一代钙产品：分子钙，吸收率低，只有13%—40%，有效利用率更低。如碳酸钙，氯化钙，牡蛎钙等。分子钙在消化吸收时需要大量胃酸，容易伤胃。特别需要指出的是：分子钙不含有机物，不含骨营养素，也不含免疫因子和生物流行性因子。海洋生物（如牡蛎）等虽是生物体，但其体内的钙却主要是无机分子钙（碳酸钙，磷酸钙为主），并且经过高温，高压等极端化学过程，吸收率低，利用率更低。也有的重金属等有毒物质超标。
第二代是离子钙，如：葡萄糖酸钙，柠檬酸钙，液体钙等。它们虽然是水溶性制剂，容易离解为钙离子，但由于离解后的钙离子缺乏保护，在胃内可与草酸，植酸等酸性物质结合成不溶性的沉淀。在小肠碱性环境下，又可以生成不溶性的氢氧化钙，因此，使其真正的吸收率大打折扣，有效利用率也不高。
第三代是络合氨基酸蛋白钙，它的钙离子能根据人体的需要而分离或重组，钙离子有络合基团的保护（氨基酸），遇酸性物质或碱性环境不会产生沉淀，并不需要人体的酶就可被吸收，因而吸收率高达95%，更为重要的是，它的有效利用率高达99.9%，是其它形式的钙远远达不到的。

成年人吃什么补钙好

一、适合成年人补钙的最佳食物
1、谷类—燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
2、果蔬类—苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
3、豆类—芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
4、鱼类—泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
二、成年人补钙哪些问题要重视
1、身体缺钙就要多补
再好的东西吃多了也不行，有句话说“物极必反”就是这个道理。人每天摄入钙的总量是有限制的，无论是通过食物还是药物补钙，或者两样同补，最多也不能超过2000毫克，否则不但可能导致便秘、结石等疾病，长期高浓度补钙还会导致高钙血症，妨碍其他营养素如铁、锌的吸收和利用，引起贫血等副反应。
正确的补钙量应该是：青年每天摄入钙量800毫克，老年人吸收差一点，可以摄入1000毫克，至于孕妇这类特殊群体，由于要满足自己和胎儿两人的需要，每天摄入的钙量应达到1000-1200毫克，严重缺钙的可达到1500毫克。由于我们在日常膳食中能够摄入一定量的钙，若还要额外补充钙片，一般补充600毫克/天，就能满足人体的生理需要了。
2、“加钙食品”也能补钙
钙是当前中国人在膳食和营养状况上普遍缺乏的重要矿物质之一。因此，加工食品的企业在开发新产品时都不约而同地想到添加钙，比如加钙饼干、加钙麦片、加钙芝麻煳、加钙饮料等等，甚至牛奶都有“高钙”的说法。可是，吃这些食品真的能补钙吗？回答是：“不靠谱！加钙食品里边究竟含有多少钙，谁在监测？有权威机构鉴定吗？没有！所谓的高钙牛奶，其广告色彩较浓，钙是以什么形式添加到牛奶中去的，根本没有一个确切的说法。”
3、靠喝骨头汤补钙最好
骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
4、结石病人补钙不适宜
钙补多了会生成结石，所以不少患有结石病的人都会拒绝补钙，觉得再补会导致结石更厉害。有些结石病并不是因为钙摄入太多而致，是病人本身体内代谢出了问题，还是可以正常补钙。而骨质增生、长骨刺往往就是缺钙表现，更加需要补钙。但急性期心脑血管病人补钙要慎重，因为钙会参与心脏纤维收缩过程，可诱发、加重心脏疾病，如果没有医生指导，这类病人不要随意补钙。

成人吃哪种钙比较好？

不同年龄段，对钙的需求不一样 ，我国成人日需要钙量为800毫克。一日三餐中的饮食，能提供400－500毫克的钙，如果加上牛奶、各种奶制品、豆制品等食物，一般能满足日需要钙量。 母乳喂养的新生儿，2－3岁食用牛奶或配方奶粉的幼儿都不需要另外补钙。幼儿4岁以后，处于快速生长期，日需要钙量平均为800毫克，除了通过饮食中获得的钙外，可以适量补钙。孕妇、乳母或更年期……更多>>

成年人吃什么补钙最好

补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。

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成人如何补钙，哪种钙片比较好？

无论别人和你说什么我推荐的你一定要试啊，试过之后肯定能见效的。
安利纽崔莱的钙镁片，效果真的不是吹出来的，我男朋友曾经因为缺钙咬牙咬的那么厉害，嘎吱嘎吱的响在他旁边根本就别想睡觉。后来我知道咬牙是因为缺钙引起的，就给他买了一瓶试试，结果吃了不到一瓶就完全改善了。他感激我感激的都不行了。

建议：不能按照说明上的保健量吃，如果是缺的严重的话最好是一天四片以上，6--9片之间都没有问题。但是千万不要饭前吃，会胃痛，饭后吃就不要紧了，但是胃很不好的人难免会有刺激，所以一定要少食多餐。

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我一直吃的是ostelin成人钙， 我一直缺钙 吃了膝盖的疼痛感好多了 而且我怀孕的时候也吃这个 整个孕期没怎么抽筋 而且宝宝生出来指甲硬硬的。一直在ChemistWarehouse海外旗舰店购买 是正品 和我在澳洲代购回来的份量一样 而且搞活动便宜了好多 我代购回来的要300一瓶呢 所以囤了两瓶 他家发货真的很快 而且每个货物都防伪码 很正规