孟美岐瘦身小秘诀 一个月怎么快速瘦身？小妙招是什么？

减肥：7日见效瘦身小秘籍

瘦腿秘诀：

1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
——合肥丽人女子医院
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快速瘦身小妙招不吃药方法？

减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

一个月怎么快速瘦身？小妙招是什么？

快速瘦身方法

7：00晨起一杯白开水
　　起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
7：05瘦身瑜珈，功效显著
　　一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
唤醒肌肉
　　最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
身体仰伸
　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面，单腿依次或两腿同时直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
侧腰拉伸
　　把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
　　这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
结束的放松 运动
　　静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
7：20沐浴
　　在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。
7：30空腹吃15颗干红枣
　　红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
　　如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦。
黑木耳红枣汤
　　材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。
　　做法：
　　将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。
黑木耳用清水泡发，摘洗干净。
　　把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。
　　早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦！
　　做好早上的这4件事，不但能够让你瘦，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。

减肥瘦身最快最有效的方法有哪些 减肥小妙招

什么运动减肥最有效？
第一、游泳。
游泳是一种伸展全身肌肉的运动，可以促进血液循环，降血压。夏季的时候去游泳也是很棒的消暑方式哦。
跳绳。
第二、跳绳所消耗的热量可以说是最高的哦，而且简单易做。
跑步。
第三、跑步是众所周知的减肥运动，对身体健康有大大的好处，关键是可以减肥呀
第四、骑车。
经常骑车可以减掉腿部的脂肪，也可以加强心肺功能
第五、俯卧撑。
俯卧撑不仅仅是男生们的健身运动哦，妹子做可以呀
第六、深蹲。
深蹲是一项强度比较适中的减肥方式。深蹲可以锻炼大腿和腿部肌肉。

减肥的小妙招

      女性减肥么，细心的女性是不会忽略饮食减肥这一关的。事实上也只有“精打细算”的女性才能制出精雕细琢的女性减肥食谱。因为女性减肥食谱各个细致的应注意的点都被她们完全的考虑到了——刘杰君中医减肥。

女性减肥食谱的要考查五个方面：

　　1，食谱是否低脂低热量

　　2，食材是否容易购买

　　3，操作是否简单

　　4，营养是否均衡

　　5，是否可口。饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。

女性减肥食谱小贴士：

　　1、 每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。

　　2、 减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。

　　似乎MM对零食有种难以舍弃的热爱，可是减肥瘦身迫使她们不得不节制吃零食的欲望，不想却因此有了充足的时间打造天衣无缝的女性减肥食谱了。

减肥小妙招？

我是喝'菠萝酵素'

我使用7天后即瘦了6斤

不到一个月便己成功的瘦了10斤

现在才两个多月,我己瘦了16斤

同事看到我的成效后也纷纷订购产品

她们食用约二个礼拜平均瘦4~8斤

这么好的产品.

让我在短短的两个月就可以瘦下来.^.^

而且瘦得很健康喔!

这是自己真实的经验

绝对不是广告.希望对你有帮助

生活减肥小妙招

早餐里最好有两个蛋（带壳的水煮蛋），晚餐少吃或不吃，晚上水少喝或不喝。我去年春137斤现在98斤。选我的为满意答案可以么。

快速减肥小妙招

 如果能让新陈代谢恢复正常，自然三大产能营养素会各尽其职，不会大量的转化成脂肪存起来。
、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。
kk 看看tong jia pi (铜贾皮的博客)有内容减肥 教你快速减肥成功