准妈妈是否能够吃零食

怀孕的时候到底可不可以吃零食呢？准妈妈怎么吃零食才科学合理呢？

事实上，怀孕的时候是可以吃零食的，但是要有选择地购买和食用零食，不要自己想吃什么就买什么。

孕早期

刚刚怀孕的时候，准妈妈所需营养和之前是差不多的，但是要知道的是，怀孕前4周是胎儿神经管分化形成的关键时期，充足的叶酸能够最大限度地防止胎儿神经管畸形的发生，所以准妈妈最好吃一些含叶酸丰富的食物。

另外，这个时期准妈妈还要摄入充足的碳水化合物，因为胎儿组织不能靠脂肪来提供能量，所以只能靠葡萄糖来提供。准妈妈在食用了碳水化合物后，其转化为葡萄糖，然后经过胎盘为胎儿供能。

如果准妈妈吃太少的碳水化合物，身体就会分解脂肪来供能，脂肪分解后的代谢物是酮体，如果酮体太多，准妈妈可能会出现中毒的情况，就会影响和损伤胎儿的大脑和神经系统的发育。所以，在刚刚怀孕的阶段最好是能够每天补充叶酸400微克，至少摄入150克碳水化合物。

有位准妈妈的零食是巧克力、饼干、小点心，这个搭配还可以，上述零食可以满足身体对碳水化合物的需要，可并不是非常丰富。要是再多吃一些坚果、蔬菜和水果就更好了。这样既可以补充碳水化合物，又可以补充叶酸。

下面给大家推荐一下适合孕早期的健康零食：

推荐零食1：坚果类

葵花籽

很多的准妈妈都非常喜欢吃葵花籽。葵花籽里面有着非常丰富的叶酸，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物为17.3克。另外，葵花籽还可以提供其他人体所需的矿物质、维生素还有必需的脂肪酸。

核桃

核桃里面有着很多的营养物质，不但维生素、矿物质含量丰富，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。

花生

花生里面有着十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸能够帮助细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克，含叶酸107.5微克。

要是准妈妈喜欢吃坚果的话不妨多吃一些，又可以解馋还能够补充必要的营养。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比较多，所以一定要适量摄入。

推荐零食2：蔬菜类

西红柿

西红柿味道有点酸酸的，有着生津止渴、健胃消食的作用，西红柿里面含有的有机酸、维生素C可以让准妈妈少生病。像圣女果这样的小西红柿，平时可以多吃一些。每100克西红柿含有碳水化合物4克，含有叶酸5.6微克。

黄瓜

黄瓜吃起来非常爽口。每100克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克。黄瓜还可以预防便秘。

推荐零食3：水果类

柑橙类水果很适合当小零食食用，这类水果品种比较多，如橙子、柚子、蜜橘、芦柑等。柑橙类水果含有丰富的维生素C、胡萝卜素，不但可以让准妈妈少生病，还能够补充孕早期所需的碳水化合物和叶酸。