孕产

婴幼儿睡眠咨询师小土大橙子解答孕期睡眠那些事

2022-12-07 07:53:56孕产

准妈妈是否感觉孕期比平时睡得差？大概有80%的孕妇，尤其孕晚期的准妈妈，会觉得比孕前睡得差，还伴随夜醒、早醒等困扰。关于孕晚期睡眠变差，有一个有意思的解释是，为了提前适应照顾新生儿时期的频繁起夜。家长问：有哪些方法能帮我在孕期睡得好一些？小土答：可以尝试以下方式： ★★每天锻炼至少30分钟，白天多喝水晚上少喝、睡前按摩放松、左侧卧位睡等。 ★★将孕妇枕夹在两腿之间同时支撑背部。 ★★夜间如厕时尽量保持灯光幽

准妈妈是否感觉孕期比平时睡得差？大概有80%的孕妇，尤其孕晚期的准妈妈，会觉得比孕前睡得差，还伴随夜醒、早醒等困扰。

关于孕晚期睡眠变差，有一个有意思的解释是，为了提前适应照顾新生儿时期的频繁起夜。

家长问：有哪些方法能帮我在孕期睡得好一些？

小土答：可以尝试以下方式：

★★ 每天锻炼至少30分钟，白天多喝水晚上少喝、睡前按摩放松、左侧卧位睡等。

★★ 将孕妇枕夹在两腿之间同时支撑背部。

★★ 夜间如厕时尽量保持灯光幽暗，避免强光驱散睡意。

★★ 辗转难眠时，别太焦虑，不妨起来轻微活动一下再睡。

家长问：我宝宝睡得不好，是因为我孕期没睡好吗？

小土答：我也曾听说过这样的说法：“婴儿睡觉不好，是因为妈妈孕期熬夜的结果，睡眠好的宝宝都是母亲孕期早睡的。”

我做过的一个调查（共有110位网友的有效留言），结果虽然不精确，但却基本回答了这个疑问，也就是孕期母亲的作息和宝宝的睡眠好坏没有必然因果联系。不过胎儿能感知到母体的压力水平，睡得多可以帮助降低压力水平，希望孕妈妈还是尽量保证充足休息。

有位双胞胎的妈妈，说两个孩子一个睡得好另一个睡得不好，可见是否能睡得好真是个成因复杂的问题。先天因素是一部分，后天的养育和习惯的培养也很重要。准妈妈如果睡不好也不要焦虑，不用担心给宝宝带来影响，事情的因果联系没有那么明确，放松心情反而可能带来意外之喜。