上气不接下气 准妈妈应该怎么做？

有了宝宝之后，为了适应“一个人呼两个人吸”，准妈妈的呼吸系统在不经意之间其实会有很大的变化，呼吸的速度加快，每次呼吸的空气量也增加。

在孕晚期，子宫的膨大会限制肺部每次呼吸时的扩张能力，但是要获得足够的能满足于准妈妈和胎儿的氧气需求，孕激素会刺激准妈妈多呼吸。于是，因为这个原因，准妈妈老是会觉得自己上气接不上下气。

那么，出现呼吸困难时，准妈妈可以采取一些什么措施呢？

1、进行呼吸训练

胸式呼吸

准妈妈可以利用胸式呼吸，来抬高胸廓、促进深度呼吸。第一步，准妈妈站起来（站起来的话是能够减轻横膈膜的压力）；接着深深地吸口气，在吸气的时候两只手臂先向外升再向上举，缓慢的把刚刚吸进来的气吐出去，并且在吐气的时候把手臂放回身体两侧。

准妈妈平时可以多多练习一下深度胸式呼吸的方式，这样子就可以在呼吸出现困难的时候，第一时间把腹式呼吸转换成胸式呼吸。

分娩呼吸法

准妈妈最好多练习练习分娩呼吸法，这样子能够很好地提高母体对呼吸的掌控力，减少呼吸困难的发生。同时大家要知道的是，无论之前准妈妈选择的是布拉德利法还是拉玛泽法，都要坚持一个理念，那就是要学会坚持。

在练习的时候，要做到缓慢、有深度、放松地呼吸，而不是用浅的喘气方式。

孕期瑜伽

瑜伽是一种非常重视气息的运动，所以对于呼吸急促的准妈妈是非常适合的。在古老的瑜伽法则里，人体左右两个鼻孔分别代表了平静和激情，在进行瑜伽活动的时候，准妈妈要学会通过对鼻息和腹息的控制，这样就可以避免呼吸困难的情况发生。

2、找出最佳呼吸姿势

准妈妈在平时可以多多尝试各种坐姿或卧姿，这样就可以找到呼吸的最佳姿势。用正确的姿势在椅子上坐直（挺胸、肩膀向后），比躺在椅子上呼吸要顺畅一些。采取半躺姿势入睡，微微依靠枕头。也可以在左侧卧时，在头部多垫一个枕头。

3、坚持有氧运动

怀孕的时候一直做有氧运动，其实是能够促进血液循环，增强母体抵抗力，同时还有一个效果就是增加呼吸和循环系统运作的效率，能够很好地改善呼吸困难的情况发生。所以，在刚刚怀孕的时候开始，准妈妈最好就开始进行有氧运动。

4、放缓动作节奏

要是觉得自己出现了呼吸困难的情况，准妈妈应该跟随自己身体的指示马上把动作放缓。如此一来，才能让自己的呼吸和循环系统在第一时间里面恢复，来防止由于动作过快然后造成准妈妈长时间喘不上气来。

5、马上改变姿势

准妈妈要是觉得自己呼吸困难的话，就要在第一时间里面改变姿势。呼吸困难或许就是因为你所处的姿势，影响了呼吸的通畅度，然后就造成准妈妈吸进的空气没有办法满足母体和宝宝的需求，接着准妈妈的身体就会发出抗议。