孕期如何缓解抽筋

准妈妈们在孕期的时候，因为各种原因，会特别容易导致抽筋的发生。一旦抽筋发生不仅特别难受，而且影响身体的健康。那么，对于准妈妈们来说，怎样缓解孕期的抽筋呢？

1、 补充钙质，维持电解质平衡

胎儿骨骼生长所需要的钙质全部需要依赖母亲提供，因此准妈妈每天必须保证1200500毫克的钙摄入，同时注意保持电解质的平衡。要注意多吃一些富含钙质的食物，比如说牛奶、排骨、奶制品、绿叶蔬菜、苹果等。

还可以适当选择一些钙剂作为辅助补充，一般来说在妊娠4-5个月的时候就要开始补钙了。同时还要多晒太阳，来促进钙质的吸收和利用。

2、 适当运动

除非准妈妈有特殊情况必须卧床保胎外，在妊娠期间适当运动是非常有助于防止抽筋加重的，比如说慢走等。但是同时也要避免走的太多导致腿部肌肉负担加重，所以不应该从事大强度的体力劳动，感觉到累就要停下休息。

3、 腿部抬高、热敷或按摩

在睡觉的是一定要保持下肢的温暖，不要让小腿吹到冷气，如果采取侧卧的姿势也可以减轻抽筋的症状。休息的时候，还可以平躺将脚部抬高，减轻肿胀的感觉。经常的按摩脚部肌肉还可以增加循环，有利于排除代谢物，搭配上热敷就更好了。

4、 服装选择

准妈妈在怀孕后要选择舒适的孕妇装，尽量选择平底鞋或者气垫鞋，这样能够起到改善腿部血液循环的作用，减轻足底的张力。

5、 谨慎用药

对于一些血管扩张的药物，要考虑到妊娠期间的特殊性，所以这些药物都需要在医生的指导下使用，一定不能够自行服用。

一旦发生抽筋的情况，准妈妈们就不要躺着了，一定要坐起来然后用双手将抽筋的脚握住。接着，慢慢用双手的手掌来转动抽筋的腿部，如果不方便的话也可以在家人的帮助下完成这些动作。这样就能够得到片刻的缓解了，能够及时缓让人体变得舒服一点。