有利于自然顺产的三个动作

有的孕妇不想进行自然分娩，原因并不是因为拍折腾或是怕疼，只是当心自然分娩不容易。显然，分娩并不是一项容易的工作，不过如果在分娩之前孕妇做好足够的准备，要自然分娩并不是想象中那么困难。英格兰著名妇科专家就特意为孕妇们推荐了三个有利于顺产的动作。

有利于自然顺产的三个动作：

一，盘腿对脚坐：

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。盘腿对脚坐可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。倘若孕妇难以完成盘腿对脚坐，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

二，墙面滑行：

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作十次。墙面滑行有助打开骨盆口，以给胎儿宝宝更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

三，上下摇摆骨盆：

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。上下摇摆骨盆可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。孕妇也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

以上所说的盘腿对脚坐，墙面滑行，上下摇摆骨盆可以有效地帮助到产妇自然生产，孕妇朋友应该在妊娠期间的最后几个月在家里多一点练习这三个动作，到了要分娩的时候就容易多了。