孕妈妈须知的6个自我保护要点

由于在怀孕期间孕妇的心肺都受到了双重的负担，因此绝对要避免疲劳过度，不然就会引起气喘或其它的意外事故。随着体重不断增加，孕妈妈需要越来越严格地采取孕期自我保护措施。那么孕妇保健注意事项都需要注意什么呢？

1、怎样保持站立

如果孕妇的工作性质要求长时间站立，就会减缓腿部的血液循环，引发水肿以及静脉曲张。对于即将当妈妈的孕妇必须学会让自己休息一会。在椅子上坐着，将双脚搁在小板凳上，从而有利于血液循环和背部的放松。

要是没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动对应的肌肉群。例如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。

孕妇经常想伸直腰背挺肚子，这样很容易产生钻心的疼痛。所以，需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环可以试着将重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

2、怎样俯身弯腰

六个月后胎儿的体重会给妈妈的脊椎造成很大的压力，从而引起孕妇腰背疼痛。所以，要尽可能地减少俯身弯腰的动作，从而减少给脊椎造成过大的负担。

如果孕妇需要从地面拣拾起什么东西，腹部会防碍背部做弯曲动作，所以俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把身体的重量分解到膝盖上。孕妇要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要依照这个动作。

3、怎样起身站立

孕妇往往觉得侧卧更舒服些，为了让全身的体重分摊得更均匀，最好在膝盖之间放上小枕头。如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛，可以在体侧垫上小枕头，从而能够避免背部弯曲。

如果说两、三个月孕妇起立还比较轻松，那么现在起身就得缓慢有序地去做动作，避免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前需先侧身，肩部前倾，屈膝，接着用肘关节支撑起身体，盘腿，便于腿部从床边移开并坐起来。

4、怎样徒步行走

徒步行走对孕妇很有益，它能够增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并提升腹腔肌肉。但一旦觉得疲劳，马上要停下来，找身边附近的凳子坐下歇息5-10分钟。

如果没有条件在公园里散步，可以去交通状况不太紧张的街道，以避免较多地吸收有污染的汽车尾气。在走路的时候要注意保持正直，双肩放松。散步前要选择宽松的鞋，以低跟、掌面宽松为好。

5、怎样保持坐姿

孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的部位放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作的，有必要经常起来走动一下，因为这样会有利于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妇写字或者用电脑的工作量较多，最好是每隔一小时让自己放松一下。

6、怎样乘坐公交车

要是孕妇坐火车进行长途旅行，在座位上一坐数个小时对身体是不利的。所以在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动，以便血液循环。