孕晚期要如何合理安排饮食

怀孕晚期胎儿增大，各个器官已完全形成准备等待降生的时刻，晚期水肿和便秘都是孕妈妈普遍遇到的症状，所以在孕晚期的饮食上要特别注意，当自己出现水肿时在饮食上要控制盐分、维生素、蛋白质、钙质等营养方面的摄取，这样就可以有效减轻或缓解这些孕晚期的症状，那么孕晚期如何合理安排饮食呢？

DHA

DHA是近年来在母婴食品上出现比较多的字眼，而DHA是胎儿视网膜及大脑发育的有利武器。特别是母乳里含DHA比任何一种奶粉都要多，所以DHA摄取足量的婴幼儿的视力会更加健全。孕妈妈多补充DHAomega-3的多元不饱合脂肪酸，宝宝4岁后和同年的宝宝做比较，多补充DHA的宝宝明显比一般的宝宝要好。

多摄取Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼，还可以防止胎儿体重过低。DHA只要带鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等身上含此类物质比较丰富，多吃会有利于宝宝的脑部和视力发育，但由于近年来海洋污染严重，许多鱼体内含有汞，而汞会会对胎儿神经发育不利，所以孕妇应尽量避免摄取含汞量高的鱼类。

蛋白质

蛋白质在肉类食物中含量再多，还有牛奶、豆将等所含的蛋白质也很丰富，可以在孕晚期多吃，是宝宝细胞和组织生长、修复不可缺少的元素。

钙质

可以帮助胎儿骨骼、牙齿的发育，钙不足还会影响宝宝出生后的智力发育，钙不足对孕妈妈的影响也很大，会容易出现小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动不良现象。

维生素B群

包括有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等，这些都可以促进人体的新陈代谢、消除疲劳。含量维生素B族比较多的食物有糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

维生素C

维生素C可以增强抵抗力，同时可以预防感冒，同时对于伤口愈合和铁的吸收都有很有帮助。在食物中奇异果、桔子、葡萄等水果中含量较多。

以上物质在怀孕晚期尤其要注意增加摄取量，这样才能够预防一些怀孕晚期如水肿、缺钙等不良的情况发生，而且多摄取这些物质还可以保证胎儿健康安全地发育直至出生，所以在怀孕晚期合理的饮食安排是非常重要的，关系到母胎的健康。