适量运动能够提高母乳质量

在医院妇产科或者相关地方总是会有这样一句话“母乳喂养好”，所有家长也都知道母乳喂养好，这已经是个不争的事实了，但是就母乳喂养本身也是有质量上的优劣的，比如说，妈妈的营养状况，妈妈的心情等等，最重要的还是妈妈的健康程度。

根据中国人的饮食特点和身体上的因素，中国妈妈乳汁中的脂肪含量、钙含量、糖含量水平较低。所以处于母乳哺育新生命时期，妈妈必须关注自己奶水的质量问题，其中饮食与运动的结合是非常关键的。

1、补钙与运动

钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可缺的营养元素,所以母乳中的钙含量足不足是非常关键的。通常认为母乳中的钙与母亲饮食中摄入的钙足不足有关, 其实这里是一个误区,母乳中的钙是来源于骨骼,绝不是依靠饮食。因此吃到的钙必须要途经骨骼才能补充到乳汁中。而运动会提高骨骼对钙质的吸收率,而骨骼支给乳汁中的钙会有效的增加。

2、母乳中的乳糖的含量于运动

母乳中的乳糖对婴儿大脑发育、身体成长起到重要作用。乳糖主要来源于我们所吃的碳水化合物（粮食）尤其米、面等。所以要多吃主食（建议日餐5顿以上），但需要母亲一定要认真的咀嚼（绝对不许就咸菜等），细爵慢咽不仅是为了好吸收，可迅速的提高乳汁中的乳糖含量，当婴儿吃到足够乳糖的母乳后，孩子会很乘，性情非常好。

3、适量增加脂类食物的摄入量，而运动是提高乳汁中的脂肪含量、质量的关键

2岁以下的婴儿每日从母乳中汲取脂肪量很大，约占总热量的40%左右。而能够提供脂类食物的来源在于脂类坚果、黄油、动物脂肪、食用油等,但不是象我们所想象母亲吃的脂肪越多越好。如果吃到体内的脂肪太多,会形成“灰奶”，易造成新生儿的腹泻。而母亲在有效的锻炼后，会使母亲的奶水中的脂肪比例非常好。

所以再在家里的妈妈们赶紧去户外运动吧，因为有可能您已经坐月子坐了好久，已经习惯了懒惰。出来户外运动不仅仅是为了宝宝的母乳更加有良，同时与准妈妈本身的身体也是有好处的，总之户外锻炼，有益无害。出来走走就是了。