老年人瘦肚子方法 老年人怎么减啤酒肚

老人如何减掉大肚子

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

瘦肚子的方法

1、速度的方法有很多种，运动应该是说对身体最好的一种，可以转呼啦圈也可以做扭腰运动，不过通过运动减肥一定要同时控制饮食，而且运动一定要坚持每天至少20分钟以上，才可以达到理想的效果。

2、做腹部吸脂的手术可以达到快速瘦肚子的目的，目前各大整形医院都可以做腹部吸脂的手术，这种手术对身体没有伤害，也没有副作用，属于比较安全的一种，可以选择。

3、控制饮食的同时穿收腹裤也可以达到瘦肚子的目的，因为收腹裤可以将脂肪像内部挤压，这样可以抑制脂肪，继续堆积，如果饮食控制的好，就可以达到瘦肚子的目的。

老年人怎么减啤酒肚

1.老年人因为体力消耗较少，而饭量不比年轻实效，因而会长出啤酒肚，因此要控制饭量，每顿饭只吃八分饱。
2。做一些体力消耗小，能锻炼身体的活动。如：慢跑、遛弯。
3.定期做身体检查，特别是高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病。

适合中老年人减肥的方法

我减肥已经有两年多了，从以前的124斤减到了现在的100斤，而且一直保持着，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。
11、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
12、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
13、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
最后祝你减肥成功！

如何减掉大肚子，老年人肚子大

要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力：

每天运动

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

一天三餐

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

办公桌放水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

不在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

扩展资料：

美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，美国每年大约花750亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病，这些钱数已超过了用于治疗吸烟、酗酒所引起的疾病。如果说全身肥胖在中年以后出现的几率较高，而腹部肥胖（即俗称的“啤酒肚”）则是随着年龄的增长而增加。

腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视，因为很多国家已进入老龄化社会，如不重视腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

参考资料来源：百度百科-啤酒肚

瘦小肚子的最佳方法是什么？

肚子是全身最容易堆积脂肪的部位，怎么减肚子上的赘肉？坚持以下减肚子的方法，剪掉肚子上的赘肉将不再是难事。 小腹脂肪越积越多，怎么能把肚子减下去的呐喊声愈演愈烈，如何减肚子上的赘肉？我来给你支招！ 怎么减肚子上的赘肉，按摩法 这是一种快速减肚子的方法。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。 怎么减肚子上的赘肉，缩腹走路法 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。所谓腹式呼吸法即吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。 怎么减肚子上的赘肉，做家务收腹法 记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗，以起到减肚子的赘肉的效果。 怎么减肚子上的赘肉，粗盐减肥法 粗盐可以减肥吗？每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 无论您是减上身还是减全身，

请问瘦肚子的最快方法有哪些-

瑜伽操
　1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
　　2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
　次数：一次10秒，做五次。
　　技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
　　功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。
　　难易：★☆☆☆☆
仰卧起坐瘦腹
　1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
　　2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
　3、吸气，回到动作1，做6次。
　　技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！
　功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
　 注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。
　　难易：★☆☆☆☆
快速减掉肚子的赘肉第一步：
两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
快速减掉肚子的赘肉第二步：
保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
快速减掉肚子的赘肉第三步：　
保持上身仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
快速减掉肚子的赘肉第四步：
　　接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
快速减掉肚子的赘肉第五步： 　
呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15
肚子上的赘肉一直是姐妹们的“心头痛”，什么才是减肚子最有效的方法呢？今天小编就来给姐妹们分享5个日常减肚子秘诀，教你怎么减肚子最有效，从日常习惯、饮食到运动入手，帮你歼灭肚子上的赘肉。

秘诀1 「下午3点～6点」体温最高、肌肉最暖和，是做操黄金时段!
　　一天当中最适合运动做操的时间在下午3～6点，因为此时埋在下丘脑的生理周期节律指挥，体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人也最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。
　　但下午时段大多数人要工作、上课，因此也可选择早上或傍晚做操。反之，因为每天晚上11点～凌晨1点是肝脏排毒的时间，此时应该充分睡眠，才不会累积疲劳和毒素，能够让隔天恢复活力!

　　秘诀2 将运动融入「生活作息」，日常维持不复胖
　据美国运动人口统计，将运动融入日常生活的人，大多感觉自己身体更健康、心理压力更小。建议大家，尤其忙碌的上班族、人妻妇女，把一日的作息分时段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等时段，把运动自然融入生活作息，有效塑身，兼能消除疲劳，也不会对正规工作造成负担。

　秘诀3 吃对「助燃营养素」，帮忙大口吃掉脂肪!
　要达到瘦肚塑身的效果，要「运动 饮食控制」双管齐下。尤其，要确实减到囤积的脂肪，必须是「消耗热量>进食热量」，而且消耗7,700大卡才能减1公斤;如果单靠做操、或单靠节食，都会一直追不到脂肪囤积和代谢率老化的影响。建议大家多选择「有助燃脂」的食物就相当重要，如下列「高纤、亲脂、高酵、升温」等4类食材都有助瘦肚、不复胖。
　　秘诀4 持续运动30分钟
　　通常要持续运动30分钟，才会开始燃烧到老旧的囤积脂肪。而庆幸的是，根据丹麦的研究报告，「确实运动后，可持续燃烧脂肪6小时。」所以，不要小看每天数分钟到30分钟的做操量。
秘诀5 忙里偷闲一杯茶，消脂怡神、养成易瘦体质不用愁
不管自己有多忙，记得给自己补水哟。忙里偷闲一杯古 方<茶疗>巧 克 茶，消脂怡神，能给身体补充燃料让脂肪燃烧变得更加快速，从而摆脱肥胖瘦出性感，减重塑身的同时从内到外深层调养，养成易瘦体质。

　步骤1.两腿伸直，大大地左右跨开步伐，步幅之间相隔肩宽的3倍，两腿夹角为45度左右，脚掌尽量外扩，上身站直，收腹挺胸，两臂屈肘上摆，下臂互相叠放，用手掌扶住手肘固定，与后脑勺紧贴。
　　步骤2、保持双臂上摆互扣的姿势，左腿往外屈膝，右腿进一步拉伸，重心往右移动，臀部微微下沉，上身依然挺直，不要往前后倾。
　　步骤3、膝盖进一步弯曲，臀部下沉，令大腿与小腿之间的夹角逐步缩小，慢慢地收拢起来，完全蹲下，右腿拉伸至臀部着床的幅度，上身随之前俯。
　　步骤4、以左腿屈膝收拢，右腿完全伸直的坐姿，前倾的上身尽量后仰至挺直，互扣的双臂尽量往上伸展，拉直全身。保持数秒后，上身再次慢慢向前倾出。
　　步骤5、在上身倾出的时候，利用腰腹施力，缓缓往上牵引身体，令坐下的臀部往上提升，拉起双腿离开床面。
　　步骤6、左腿慢慢伸直，重心往右移动，直至落于两脚之间的重点，恢复跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿势，然后用同样的方法，压下右腿。

比如夏日食疗减肥法
一：黑木耳粉红枣粉
材料：黑木耳粉5克，红枣粉20克。
做法：用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。
功效：黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用一周能起到纤体丰胸的效果。
黑木耳粉中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。　同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。所以，老年人特别是有便秘习惯的老年人，坚持食用黑木耳，常食黑木耳粉，对预防多种老年疾病、抗癌、防癌，延缓衰老都有良好的效果。
二：糙米粉
做法：糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果您能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便效果非常明显。在日本，有很多人正在用这种方法改善健康状况，其主要功效就能够很快将人体内的毒素排出，净化身心，达到减肥成功的目的。
　　三：肉桂粉
肉桂粉+蜂蜜
每天早餐前30分钟及睡前，用两勺蜂蜜，一勺肉桂粉冲开水一杯，喝下即可。
提示：定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不会让身体堆积脂肪。
肉桂粉茶
山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗。
减肥茶禁忌空腹
夏天正是健身减肥，秀出好身材的最佳时机。很多为了矫正身材，防止发胖的职场白领都借助减肥茶来控制体重。
茶，基本上是我们熟悉的不能再熟悉的饮品了，大家基本都知道茶不能饭后马上喝，最好半个小时再饮用。但是很多人往往没有注意到，茶也不应该空腹喝。古人云：“不饮空心茶”正是这个意思。因为茶叶中含有咖啡因等生物碱，空腹饮茶易使肠道吸收咖啡碱过多，容易引起胃肠不适食欲减退。
当前市场上畅销的减肥茶产品，强调茶疗养生的概念，主要成分萃取自天然茶叶，同样也就不宜空腹饮用。而且具国内知名减肥茶品牌的相关负责人介绍，按照正确的方式饮用，也会让减肥茶更好的发挥作用，其中很重要的一条就是饭后饮用，切忌空腹。
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1伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3、跳绳！强烈推荐。
4、经常踮脚尖，脚罗会变细，小腿也会变修长。
5、每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
6、洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
瘦腿的方法很多很多，最主要的还是要有毅力，坚持！
祝你瘦腿成功！ 入门道具：一瓶矿泉水
练习场地：随便基本动作：
（1）一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
（2）缓缓往前放下，重复此动作15次。
（3）每天做45次左右。可以不同次完成。
介个我经验杠杠的~~~
经常踮脚站，跳绳！
会使小腿变得修长，脚裸也会变细。 瘦大腿；足尖微微向外先着地走路，或是爬楼梯的时候，应该让足尖稍微向外，并让足尖先着地，才不会让腿长出粗壮的萝卜。另外，走路速度不要太急促，尽量少提重物，以免增加腿部的肌肉负担，让情况越恶化。
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 瘦小肚肚：
（1）跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
（2）仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
（3）提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚 与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)
（4）骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉.
仰卧起坐。
一日喝五杯水
清早起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
苦瓜变漂亮（强烈推荐）
这个是我一直在用的，也是我变瘦皮肤变好的方法，做法是每天吃2到3根苦瓜，生吃就可以，吃的第四天的时候就很有效果，身体感觉轻松多了，而且脸上的痘痘越来越少了，我每天都在吃，所以一直保持在85到90斤左右，而且听说苦瓜能治疗好多种疾病，有一些减肥药就是提取苦瓜 的精华制成的，唯一的缺点就是不太好吃，不过3天你就习惯了，现在我吃苦瓜就象吃水果一样。