饮食补锌有助自然分娩 你知道吗？

拥有一个宝宝是每个孕妈开心不已的事，可是生产时的疼痛虽然也会让人望而生畏，但也需要孕妈妈们去忍受。那有没有什么办法可以减少孕妈妈们生产时的痛楚呢？今天我们就来为所有孕妈介绍几个顺产的小窍门吧，让所有的孕妈做好“备战”的准备。

第一、合理的饮食

孕妈妈虽然要为肚子里的宝宝多多摄取营养，可是也要保持一个度，不能暴饮暴食，不注意控制体重，营养补充过多、脂肪摄入过多就会造成腹中胎儿发育过大，宝宝的体重如果超过4千克，就被医学上称为巨大儿，分娩时就不容易顺利通过产道。

为了宝宝能健康出生，孕妈妈们应适当参加活动，不要整天坐着、躺着。多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。

最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3-6个月或末期怀孕7-9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。

第二、补锌有助于顺产

很多准妈妈不了解锌有一个更为重要的作用，那就是孕妇分娩方式与其孕期的饮食中锌含量有关。换句话说，孕妇每天摄取的锌越多，其顺产的机会越大，反之，准妈妈剖宫产或借助产钳的机会就会增加。

对于大多数准妈妈来说，通过食物补锌是最有效的也是最安全的。因此，准妈妈在日常饮食中一定要注意补充锌元素。

准妈妈可以经常吃些动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆，这些都是含锌比较丰富的食物。另外，像核桃、瓜子、花生都是含锌较多的小零食，每天最好都吃些，这样能起到较好的补锌作用。

还有一种水果是补锌非常好的来源。那就是苹果，它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，同时也有助于提高胎儿后天的记忆力。一般，孕妇每天吃l-2个苹果就可以满足锌的需要量。

当然，为了宝宝能更健康的出生，孕妈妈还是要听取医生的意见，选择合适的分娩方式。在分娩中不要一意孤行，要听从医务人员的指导。