孕期合理膳食避免超重

怀孕时期准妈妈们营养素摄入不足或过剩，都会影响准妈妈自身健康与胎儿的正常发育。其中由于营养过剩造成的超重的情况居多。那么，就必须调整准妈妈的膳食营养，以适应妊娠期母体特殊的生理与满足胎儿生长发育各种营养素的需要。

准妈妈”怎样判断自己体重是否超标或肥胖呢？

专家认为，一般孕期体重增长在10-12.5公斤为正常，有研究显示，孕期增重控制在9—14公斤之间，有助于减少不良妊娠的发生，准妈妈每周体重增加以0.5公斤为宜。

医生特别表示，对于妊娠前肥胖的准妈妈，更需要控制自己孕期体重的增加，肥胖的准妈妈孕期增重4.5—9公斤为宜。“若新生儿出生体重达到或者大于4公斤称为“巨大儿”，巨大胎儿的准妈妈常合并其他疾病如糖尿病等，母婴的危险性都将有所增加。”

妊娠期合理膳食五条原则

怀孕时期准妈妈们合理膳食是通过健康的膳食调配、膳食制度与烹调方法提供准妈妈所必需的热能与各种营养素的平衡膳食，以实现准妈妈合理营养的需要。这里有妊娠期合理膳食的几条原则提供给准妈妈：

1、供给足够的热能与营养素，应按照孕产妇热量与营养素的供给量标准选择食物的种类与数量，组成孕产妇平衡膳食；

2、选择食物要多样化，注意膳食的色、香、味与多样化；

3、应有适量的进食体积，每餐饭菜应具有一定的容积与饱腹感；

4、具有合理的膳食制度，配膳时应注意季节变化；

5、合理烹调，注意膳食的感官性状，尽可能照顾用膳人的饮食习惯。

另外，陈教授表示，要预防与减少巨大婴儿，准妈妈应做好围产期的保健，在保健医生的指导下补充营养，并作一些力所能及的劳动锻炼，使营养吸收与消耗在妊娠的基础上达到平衡。

总结：一般孕期体重增长在10-12.5公斤为正常，孕期增重控制在9—14公斤之间，有助于减少不良妊娠的发生，准妈妈每周体重增加以0.5公斤为宜。为了孕期不超重，要遵守以上五条膳食原则。