肥胖女性如何健康科学备孕？

肥胖已经成为不容忽视的社会话题，现代人士忙于工作而无暇做好身体锻炼，让身体处于亚健康状态的情况下怀孕于胎儿和孕妇都不宜，因此在怀孕前要做好科学备孕很关键，那么胖胖的女性该如何做好孕前的调理呢？

要了解自己是否是孕前肥胖，要利用体重测试公式来计算，也就是BMI指标。计算公式为：BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方。测算出来的结果在18.5到24之间为标准，如果高于24那就是算肥胖的范围了。如果在这个数据范围内的女性就要有意识的控制下孕前的体重喽。

节食可不是好的方法哦，因为孕前身体调理也需要补充全面的营养来调动身体器官可以有更加好的状态，合理饮食很重要，在平衡膳食营养的前提上减少每日摄入的热量，原则上是多补充优质蛋白，少脂肪，多喝水，少刺激性饮料。每餐不要过饱，因为吃得太多不仅不利于消化还会让身体增加负担。

吃饭的时候要掌握节奏，细嚼慢咽，可以挑选小餐具来进食，既可以增加胃口，还可以通过少食多餐来完成每日的饮食计划，妊娠前后都是不主张减肥的。

运动锻炼也有必要，备孕的女性要以实际身体情况来做适当强度的锻炼，最好是有氧运动，坚持锻炼可以减少身体脂肪量，而且比剧烈运动更加容易坚持，像是快步走，慢跑，打羽毛球等。如果是参加一些健身运动的女性，在项目开展之间需要跟教练做好沟通，保证运动与备孕计划不冲突。

总结：怀孕是个很奇妙的经历，但是对于孕妈咪和宝宝来说都是一个挑战，为了宝宝也为了自己，胖胖的女孩在怀孕前一定要做好备孕准备，其中控制体重是重中之重，不要为了口腹之欲增加了自己孕期的负担。