职场准妈妈如何吃晚餐

怀孕的职场妈妈们一般白天的时候都全身心地投入到工作当中，由于害怕一天太过劳累，肚子里的宝宝没有足够的营养补充，所以到下班的时候总是想要有丰盛的菜肴来犒劳自己和肚子里的孩子，但是这样真的好吗？

传统的说法是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃或不吃。但是对于怀孕的准妈妈来说，不可能不吃晚餐的，相反，他们的晚餐往往是太过丰盛了。那么孕妈咪如何拥有一个有营养又健康的晚餐呢？

孕妇的晚餐既不能不吃，但是也不能吃太多了。如果是在怀孕早期的时候，这个时候宝宝还比较小，所以孕妇的饭量大概就是和平时一样，但是要注意食物的营养搭配。

这个时候因为大多数孕妇都会有呕吐的现象，所以要注意饮食的清淡，保证肠胃容易消化吸收，避免垃圾残留在肠道中。但是也不能为了补充营养拼命吃东西，最科学的方法是少吃多餐，特别要保证足够的碳水化合物的摄入。

比如说一些谷类食物还有水果当中就有很丰富的碳水化合物，准妈妈们可以合理地进行搭配。尽量少吃油腻的食物，可以多吃蔬菜和水果。

到了怀孕的晚期或者中期的时候，一般没有了呕吐现象，这个时候孕妇的食欲也会有点增加，随着宝宝的长大，孕妇每天可以增加200卡的热量。

如果孕妈咪的晚餐吃对了，对睡眠也是有帮助的。在怀孕的时候，孕妇的睡眠对宝宝是很重要的。所以吃完饭的时间不要选择太晚，因为这样的话不利于食物的消化吸收，还会造成失眠。还有就是如果有吃夜宵的习惯的话切忌油腻，而且最好是在睡前3小时完成，这样会给胃留有一定的时间消化。

孕妇在睡前的时候要尽量避免饮用过多的水，因为这会导致在睡眠的过程当中被惊醒上厕所。另外就是切忌在吃完饭以后就坐着不动，适当的运动比如说比较轻缓型的散步可以促进消化，这样的话有利于睡眠质量的提高，也能让宝宝发育得更健康。

以上的总结就是，如果你是一位职场孕妈，晚餐的时候尽量清淡为主，避免油腻，可以以蒸煮的食物为主，避免油炸类的食物，如果需要加餐可以选择一些水果或者牛奶等易消化又有营养的饿食物，这样的话也能让孕妈妈在怀孕期间依然有一个美好的身材。