孕晚期控制体重 营养补充不可少

很多妈妈因怕生产后体重下不来，所以在怀孕期间都会有意识的去控制营养的摄入量。越到孕后期就会吃得越少，觉得这时宝宝已经长得足够大了，身体也发育的差不多成熟了，同时也觉得宝宝长得太大，生产时会增加疼痛。所以到了孕后期就吃得很少，营养也不太注重。

其实这是不正确的想法，到了后期，孕妇对碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙质、铁质等这些营养物质的需要还是很大的，一般都要额外增加100-200千卡的能量才能满足身体和胎儿的需要。这时应该补充哪些营养呢?

1、孕妇营养所需的各类食物

粮谷类：主要功能是供给能量。每天约需要300-400克。

蔬菜水果类：这些食物中富含维生素和无机盐（矿物质）、膳食纤维等。可以补充营养，同时帮助肠道蠕动，促消化,减少便秘。怀孕时每天吃一根香蕉，可以帮助钾和叶酸的摄入。

奶或奶类食品：奶里最多的就是钙质和蛋白质。能够帮助胎儿骨骼和牙齿的发育。每天约需要牛奶一至两袋。

鱼、肉、蛋、禽类：主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素。其中的蛋白质含量高，生物利用率高；鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病，钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。

豆类及其制品：这里包括各种豆子及豆制品，还有坚果类食物都是很好的营养物质.

水：水本身没有任何营养，但却是人体不可缺少的，也是胎儿身体的重要成分。同时它会帮助营养的吸收与消化，所以每天要喝六至八杯。

2、孕晚期选择食物注意事项

每日各类食物尽量都有，这些才能保证营养素的摄入齐全。

新鲜疏菜、水果不可缺少。

盐腌渍类食物里面含有大量的亚硝酸盐，所以平时要尽量少吃。像咸蛋、咸鱼、咸菜这些食物属于腌渍类食物；加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

辛辣调味品，如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。

酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应尽量避免。

含糖量过高的食品也要少吃，不利于孕妇和胎儿的身体健康，同时热量太高，也会影响正常的营养摄入。所以糕点，糖果类食物要少吃。

均衡饮食的同时，要多补充钙、铁。最后两个月是胎儿储存钙铁的大好时机。

孕晚期的营养补充是相当重要的，这时胎儿已经发育的很好，但还需要足够的营养来维持。这样宝宝出生后，才会是个健康乖宝宝。同时，孕晚期的营养也会影响到妈妈生产后的身体恢复。

如果以此时期妈妈少吃，那么生产后，身体就会非常的虚弱，不利于产后恢复。而妈妈也不用过份担心体重的问题，生产后，因要照顾宝宝又要喂养宝宝，所以一般妈妈都会很快的恢复身材。