养胎期间适宜吃的佳肴

为了让宝宝能够有更好的营养，疼爱孩子的准妈咪们在饮食上面下了很大的功夫，在烹制以及食物的选择上小心翼翼，其实孕期有很多佳肴多吃些也没有关系，反而于胎儿生长有益。

第一、全麦制品

全麦制品用料单纯，不含添加剂或是着色剂，比那些口味偏甜，精加工的面包好很多，全麦富含铁和锌元素，可以降低人体胆固醇，还可有效缓解孕期呕吐的症状，是孕期很好的佳肴，孕妈咪可以食用时按自己的口味加些蜂蜜等。

第二、奶制品

奶制品以牛奶，奶粉为佳，富含优质蛋白，促进消化，有助于肠胃健康，多喝牛奶还可以帮助皮肤变的细腻有光泽，孕妈咪不妨多喝一些喔。

第三、水果

富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，补充身体水分，帮助孕妇缓解身体疲劳，另外橘子皮晒干后闻一闻还可以有效缓解，妊娠期间的不适（孕期不能多吃的水果）。

第四、补充适量瘦肉

瘦肉油脂少且富含铁质，易被人体吸收，通过饮食补充很重要，怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，这个阶段孕妇体内所需铁质含量会增加，如果孕妇缺铁，孕妇会感到极易疲劳。

第五、深颜色的蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高，故而在日常准备孕妇饮食时可以适当加些深色蔬菜，例如甘蓝，它富含维生素和人体所需微量元素，是很好的孕期饮食之一，是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。但是菠菜要少吃，它有的草酸是阻碍身体对钙的吸收，所以不要多吃菠菜。

第六、干果

坚果方便味美又容易携带，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪，但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右（孕期吃坚果的好处）。

总结：吃的多不如吃的巧，孕期饮食科学搭配帮助准妈妈们养出好身体，也能够让宝宝获得充足全面的营养健康成长。