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准妈妈应该要多运动

2022-12-02 17:44:33孕产
我们注意到,准妈妈在运动过后,体温的上升会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”,这样能够抵消母体过热对宝宝的影响,让宝宝能够健康地生长。 怀孕的时候多运动对宝宝很好,但是准妈妈能做什么运动,怎么样运动呢?接下来就一起来看看吧。 准妈妈巧运动,给宝宝真健康 常见到很多怀孕的准妈妈,在知道自己有了小宝宝后,立刻就进入了“戒备”状态,不工作也不出去玩,一心就在家里等着孩子出生。 事实上,准妈妈很想运动,但是怕运动不

我们注意到,准妈妈在运动过后,体温的上升会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”,这样能够抵消母体过热对宝宝的影响,让宝宝能够健康地生长。

怀孕的时候多运动对宝宝很好,但是准妈妈能做什么运动,怎么样运动呢?接下来就一起来看看吧。

准妈妈巧运动,给宝宝真健康

常见到很多怀孕的准妈妈,在知道自己有了小宝宝后,立刻就进入了“戒备”状态,不工作也不出去玩,一心就在家里等着孩子出生。

事实上,准妈妈很想运动,但是怕运动不当会让宝宝有所闪失。专家说,怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖,让准妈妈降低得糖尿病的风险,对于宝宝来说是很有益处的。不过最好是问下医生,根据医生的指导来做运动。

早期多做有氧运动

通常情况下,怀孕期在16周之内,最好是经常做一些有氧运动。游泳是比较适合的,准妈妈游泳是安全的。专家说,游泳是一项非常好的有氧运动,根据自身的情况,要是怀孕前就经常游泳,同时怀孕后身体素质也不错的话,怀孕的整个阶段都可以游泳。

更棒的是,游泳可以锻炼全身肌肉,加速血液循环,促进宝宝生长发育。并且,怀孕的时候经常游泳有利于准妈妈拥有一个好的情绪,减轻妊娠反应。

专家提醒道,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,最好是能够做一下热身运动,在游泳的时候保护好自己的肚子。孕期游泳可以增加心肺功能,同时减少关节的压力,消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题。

除了游泳,像快步走、跳简单的韵律舞等有氧运动也比较适合准妈妈。不过,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动最好是不要做。

平时生活中的家务事都可以进行,如果孕期孕吐严重的话,可以少做一些家务劳动。中期加大运动量。专家说,怀孕中期,也就是4-7个月之间,胎盘的形状已经有了,因此做些适量的运动也不会造成流产。

这个时期,宝宝还是比较小的,准妈妈的身体也还是比较灵活的,因此在怀孕中期增加运动量是适合的时期。

要是不会游泳的话,可以早晚散散步,既促进肠胃蠕动,还能增加准妈妈的体力。在散步的时候,宝宝也是在运动的。

事实上,在阳光下散步是最好的,一方面可以让紫外线杀菌,另一方面还能够使皮下脱氢胆固转变为维生素D3,维生素D3能够帮助肠道对钙、磷的吸收,对宝宝来说是非常好的。

专家说,散步时不能图快,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30-40分钟,随着自己的体力增加来一点点增加运动量。散步要选择一个好的环境,如果是沙尘天儿,最好不要外出散步了。

最近健身球运动非常流行,准妈妈可以到专业的妇幼保健院做,自己在家也可以做。健身球是那种大大的、软软的。准妈妈坐在健身球上,锻炼的时候能够减轻下肢的压力,能够锻炼准妈妈的骨盆底肌肉的韧带,帮助将来准妈妈分娩。