育儿知识网

首页 > 孕产

孕产

准妈吃得够不够 称称就知道

2022-12-02 16:34:49孕产
准妈们为了给宝宝补充营养,在饮食上下足了功夫,不是喝浓汤、燕窝,就是补血补钙补维生素,不怕吃的多,就怕吃不够。如此大补的结果是,体重超标了,妊娠糖尿病的就诊人数多了,巨儿的产出也多了,当然,准妈的烦恼就更多了。 其实,只要营养能够宝宝的发育,就足够了,吃多了不仅产后恢复难度大,而且还有诸多不利因素,妊娠糖尿病就是其一。 吃的够不够,可以定期称体重。 产科医生认为,准妈们临盆前体重比正常体重高出30~40斤的非

准妈们为了给宝宝补充营养,在饮食上下足了功夫,不是喝浓汤、燕窝,就是补血补钙补维生素,不怕吃的多,就怕吃不够。如此大补的结果是,体重超标了,妊娠糖尿病的就诊人数多了,巨儿的产出也多了,当然,准妈的烦恼就更多了。

其实,只要营养能够宝宝的发育,就足够了,吃多了不仅产后恢复难度大,而且还有诸多不利因素,妊娠糖尿病就是其一。

吃的够不够,可以定期称体重。

产科医生认为,准妈们临盆前体重比正常体重高出30~40斤的非常普遍,产妇过胖,容易引致妊娠糖尿病,还容易生下超过8斤的巨大儿。

准妈们可以在家里准备一个体重磅,每个星期称一下,如果孕前体重理想,孕中晚期每周体重增长约0.4公斤最为理想,就算不是均衡增长,孕程增重总量约为11.5~16公斤。

孕前低体重者,孕期增重可在此基础上增加1~2公斤,每周体重增长约0.5公斤为宜;孕前超重或肥胖者,可在此基础上减少4.5公斤,每周体重增长约0.3公斤为宜。

每周吃1-2次粗粮,保持营养均衡。

对于非孕妇而言,一般每天摄入2000大卡的热量就足矣,也就是说6两主食+1~2支牛奶+1只蛋+3两肉和豆制品+青菜1斤+1只水果。

怀孕早期不需要变化,中晚期则可增加每天200大卡的热量摄入,增加15~20克蛋白质,如增加1只蛋和半两主食,或相当于20克蛋白质的2两肉。

专家建议,食谱中增加粗杂粮,可以保证纤维素、维生素和微量元素的摄入,每周最好吃1~2次,荞麦、燕麦、小麦、玉米、小米等都可以。到了孕晚期,粗粮还可缓解准妈妈们的便秘问题。

此外,每天必不可少的是新鲜蔬菜,任何一种水果不要因为爱吃就吃太多(如超过1斤),因为含糖量高,容易增磅,而且影响其他食物的摄入。

补钙别靠老火汤。

到了孕晚期,最常见的问题是水肿和抽筋,准妈妈们要提前做好补钙和控盐。

广东地区的人们喜欢煲鸡汤、骨头汤,认为既添营养又补钙,其实,老火汤并不能补钙而且嘌呤物质有害,倒不如采用最经济有效的喝奶、吃奶制品。每天1~2支奶,肥胖者可选低脂或无脂奶,如果乳糖不耐受,可以选去乳糖的奶粉或酸奶代替。