孕妈咪预防便秘注意4个饮食习惯

孕期会发生便秘，是很多准妈妈都觉得十分困扰的问题。而且孕期的便秘，不能采用大量服药来缓解和治疗。但是，在孕期准妈妈们却可以通过健康和正确的饮食，来进行适当的缓解。

1、多吃蔬果杂粮

准妈妈的排便困难多数是因为食物过于精细导致的，因此要多吃一些富含纤维素的蔬菜和水果、杂粮。比如说苹果、香蕉、梨、绿叶菜、糙米、燕麦等。此外还应该注意定时定量的吃东西，避免暴饮暴食。水果中也有不宜进食的，需要准妈妈们注意，比如说菠萝、柿子、桂圆、橘子等。

2、早晨定时排便

其实人在每天早上和每次进餐后是最容易产生便意的，因此，起床后最好先喝一杯凉白开水或者是蜂蜜水，然后再吃早餐。这样会很快能够帮助准妈妈们产生便意，长久以往的话就能够形成早晨排便的好习惯。而在排便习惯中，早晨排便是最好的选择。

3、多喝白开水

准妈妈除了每天要注意喝水之外，还要掌握喝水的技巧，否则即使喝了也不一定有效果。每天最好在固定的时间里饮水，要大口大口的（注意不是暴饮），这样能够使水尽快到达结肠，而不是被吸收到血液中。到达结肠后，就可以使结肠中的粪便变得松软，从而更容易排出体外。

4、注意饮食禁忌

准妈妈要忌吃辛辣刺激的食物，比如说肉桂、咖喱、大葱、芥末、川椒等调味品做成的饭菜。一定要使用的时候一定要少量即可，同时还要注意不喝碳酸饮料。还要忌吃难消化的食物，比如说糯米类的食物、荷包蛋、莲藕等。

孕期有便秘的现象其实是正常的，但是也不可以掉以轻心。准妈妈们如果牢记以上的四点，就能够做到健康的饮食，并保持良好的饮食习惯。从而，孕期的便秘也就会离你远去。不仅能够帮助排解生活中的烦恼，还能够有一个健康愉快的生活空间来等待宝宝的降生。