准妈妈如何进行体育锻炼

在孕期进行适当的锻炼对准妈妈和胎儿来说是非常有利的，不过，在锻炼中要注意些什么，这个还是要多关注的。

要注意环境条件，尤其是散热条件

正在备孕或者怀孕早期的女性，千万不能让自己的体温有明显的上升。锻炼的环境不要选择那些高温的地方。坚决反对在阳光曝晒的时候长跑，也反对在闷热的体育馆里进行锻炼。相关专家建议，准妈妈在怀孕初期最好不要在浴缸里洗热水澡，不要洗桑拿或蒸汽浴。

一般情况下，大多数准妈妈在怀孕后都会自觉地远离热水浴、桑拿浴和蒸汽浴了。如果准妈妈在怀孕之前有经常锻炼的习惯，同时怀孕后还想继续保持的话，比较实用的办法就是，在进行锻炼的时候多测量几次自己的体温，体温在摄氏38度以下，就是OK的。

注意水分和盐分的摄入

无论何时，充足的水分对保持心血管系统的稳定都是至关重要的，怀孕早期就更加重要了，这个阶段血管处于“未充满”状态，因此要多多补充液体。

补充水分的最好办法是，保持盐分的摄入，在进行锻炼的时候一定要喝下足量的水，使尿液保持颜色透明（就像水一样）。如果出现脱水情况，要及时停止锻炼。没有喝水也不要锻炼，这是两条基本原则。在早晨进行锻炼时，一定要先喝水。

注意饮食

准妈妈在怀孕初期一定要重视饮食，不能让自己的血糖水平低于正常值。准妈妈平时也要注意新陈代谢机制的变化。

为了防止怀孕早期出现低血糖，准妈妈在这段时间里不妨补充一些特殊的碳水化合物，比方说水果、豆子、沙拉、面条、坚果、全麦面包和冰淇淋等，这些食物对身体有益，平时一定要多吃一点，白天应该每隔3个小时吃一次，还要加上夜宵。

要选择正确的碳水化合物

加工的含淀粉类食物和土豆食品，会使血糖在吃完东西后的一个小时内迅速下降，这对胎儿是一点好处都没有的，对准妈妈更是没有好处了。吃上述的食物会让准妈妈很快就感到肚子饿，肚子饿了意味着要吃更多的食物，这就会导致饮食超标。

准妈妈不宜食用的食物包括：大多数牌子的麦片、白面包、面包圈、炸薯条、炸薯片、椒盐蛋卷、爆玉米花、蛋糕、曲奇饼，以及除了冰淇淋以外的其它大多数零食。准妈妈最好是怀孕前吃什么种类的碳水化合物，怀孕早期还吃什么种类的碳水化合物，这样能够有效地缓解怀孕早期的恶心症状

。吃东西的时间和体育锻炼时间的关系也是要注意的。在正餐后的两个小时以内不要进行体育锻炼，在体育锻炼结束以后，准妈妈应补充一些食物。如果准妈妈按照我们的建议，每天早上进行体育锻炼，在锻炼的过程中吃一点流质食品，然后再吃早餐，那么，在怀孕早期准妈妈的体重应该是一直增加的。