预防准妈妈腰酸背痛的方法

常常听长辈唠叨，孕妇不好好保护自己，会腰疼，坐月子不注意，以后也会腰疼、背疼、关节疼。其实，这是有一定道理的，我们也可以发现，孕妇长时间坐着或站着，确实容易腰疼。那么，应该怎么避免呢？

研究数据显示，因为生活习惯、生活方式的影响，孕妇缺乏锻炼，发生腰酸背疼的比例逐年增多。究竟有哪些原因会引起孕产妇腰酸背疼呢？

1、妇产科主任李医生指出，由于妊娠期内分泌的改变，体重的迅速增加，导致脊柱受力改变，容易引起腰酸背疼。加上剖宫产时，脊椎受麻醉影响，也会引起腰部不适。

2、临床医生认为，怀孕之后，女性生活节奏发生改变，身体容易疲劳，而且缺乏体育锻炼，肌肉力量不足，导致孕妇容易出现腰背疼。

3、现代医学表示，怀孕后期，体重大增，腰腹负担过大，并且持续处于超负荷状态，导致腰肌劳损，还会引发无菌炎症性腰背疼。除此之外，产妇分娩时的剧烈活动、出血，影响局部血液循环。生产后体内分泌大量的黄体酮与韧带松弛激素，也会引发腰酸背痛。

孕产妇腰酸背痛原因多种多样，但是，这些是可以预防的。

怀孕时，可以进行适当的体育锻炼，增强腰背肌肉功能。可以选择瑜伽、游泳、健身操等，不宜长时间坐、站。增加肌肉力量，不仅可以减轻腰背痛，还可以帮助产妇顺产，缩短生产时间。

产后坐月子需要保养，但是不能一直躺着、坐着。长时间维持躺姿、坐姿，容易造成腰椎损伤。产后可以适当活动，锻炼髋外展肌群、腰腹肌功能以及肢体关节，不过要选择合适的运动方式，剧烈运动必须避免。

如果孕妇发现自己已经有腰酸背痛的症状了，不妨通过中医进行调理。通过中医手段，改善局部血液循环，减少疤痕组织水肿，从而起到减轻腰酸背疼的症状，甚至是消除腰酸背疼。但是，适当的锻炼必不可少，增强肌肉力量才最关键。