节后综合征 孕妈4招轻松应对

长长的春节假期过了以后孕妇容易患节后综合征，千万不能忽视它，如果处理不当还会造成对宝宝的伤害。在假期忙碌以后，孕妇会觉得特别累，这时候一定要好好休息，要做到膳食平衡。如果不想那么累，不想面对综合征发生，在放假的时候最好不要太放纵自己。

一、充足的睡眠

1、准妈妈睡觉的地方最好是安静清洁的，室内空气要流通。睡觉时，电扇、空调最好不要直接对着准妈妈吹。如果要用空调，室温最好是控制在26～28摄氏度，同时开大概八个小时就要进行通风。

2、稍微做一些运动再睡觉，洗个温水澡，这样子会感到洁净清爽，也可以喝一杯温牛奶，喜欢的音乐尤其是柔和的音乐可以听一下，对于睡眠很有帮助。关于睡眠时间，孕妇一天最好睡7～8小时，要是平常没有什么事情，一天应再加上一小时左右的午觉，这样子脑力和体力才能好好休息。

3、孕妇睡觉的时候的睡姿最好选择左侧卧位。在怀孕三个月的时候，因为子宫变大不明显，睡觉姿势对宝宝的没有什么影响，所以这个时候什么睡姿都可以。

在过了五个月以后，子宫一天天在增大，仰着睡的话子宫压迫脊柱前方的血管，这样子心脏排血量会减小，子宫胎盘的灌注也会同时变小。

要是腹主动脉受到挤压那么就会影响到子宫，降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不好，宝宝缺少氧气及养料，会在宫内发育变慢，急性而严重的胎盘灌注不足会让宝宝在宫内窘迫，有时会会发生流产或者早产现象。

二、热水泡脚

冬天孕妇有时候用热水泡脚的作用是促进血液循环、使全身都感受到暖暖的。对消除疲劳、帮助入睡也很有帮助。尤其是在春节以后，前段时间太累也许会造成一部分准妈妈睡眠不太好，因此可以用泡脚来治疗失眠、头痛哦。

但是要注意的是，水温最好事宜，以35℃-39℃为宜，千万不可以超过40℃。基本上一次泡脚时间最好在20分钟以内。

泡脚水温如果过高、时间太长，会造成孕妇血液循环很快滴，心脏和脑部负担特别厉害，会造成出汗、心慌，更加会有晕眩、虚脱等症状，对妈妈和宝宝的健康都很不好。

另外孕妇泡脚时不能随便按压脚底，特别不能到泡脚房去按摩。原因在于刺激脚底一些穴位，会有流产的可能性。泡脚水中也不要乱听别人的加一些活血祛瘀类中药，这样反而对准妈妈身体不好。

另外，孕妇如果有严重的脚气(脚癣)时，那就不要采用热水泡脚，防止水泡破裂，使伤口感染，对准妈妈和宝宝都不好。

三、饮食调理

1、孕妇清理肠胃最好是采用水果蔬菜

现在各种水果品种很多，有哈密瓜、猕猴桃、葡萄等，孕妇可以根据自己的喜好问题，每天吃一两种。