准妈妈如何避免增重过度

准妈妈们怀上小宝宝后孩子和你的体重都在飞快的增加，连准妈妈走动都会让自己觉得累，也会感到憋气，这是因为肚中的胎宝宝也需要你吸入的氧气，同时把准妈妈和小宝宝共同排出的co2呼出去。你的肚脐可能更加向外突出，这都是由于子宫牵拉的作用。别担心，生产完它就会自动回去的。

腰酸、背疼、脚踝痛是这个时期的准妈妈们最常犯的毛病，准妈妈们一定要注意多休息，抛去走路质问她们就不需要运动了。因为在这段时间里，准妈妈的记性不是很好，这个现象是非常正常的，不用怕。因为除了宝宝，准妈妈们已经装不下任何东西了。避免体重增长过快？这个阶段，胎宝宝长得特别快，体重一般都是在这个时期增加的。因此， 准妈妈要注意合理饮食。如果营养摄入过多，就会使胎宝宝长得太大，生小宝宝时就容易难产，所以要注意饮食安排。

准妈妈增重过度怎么办？其实，大部分 准妈妈的增重都超过最完美的状态，有的甚至能增加三十公斤左右。已经肥胖的 准妈妈，不可以通过药物来减肥，可在妇科专家的指导下，通过控制饮食来改变体重。

1、戒零食，尤其是饼干、糖果、炸土豆片等热量比较高的零食。

2、控制零食的进入量。最需要的是降低糖类食物和脂肪含量高的食物。

3、补充维生素和微量元素。有的时候可能会由于某种营养的摄入量不充分而造成过量进食，所以准妈妈们要注意营养素的全面补充。

总结：准妈妈们定要注意多休息，除了走路准妈妈们就不需要运动了。已经肥胖的 准妈妈，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻体重。准妈妈们要注意营养素的全面补充。