产后如何做好身体的保健

产后的妇女，会通过内分泌的变化，将身体调整到产前水平。除了乳房之外，其他部位都会很迅速的恢复，这个时候，就需要各方面的保障来适应迅速恢复的需要，例如营养，适当的锻炼，清洁卫生，产后自检等等。虽然可能说的不全，但是为了孕妇而进性的，保障安全和有效地恢复等需要做的一系列事情。我们统称为产后保健。

产后妇女将有两大变化：

(一)乳汁分泌：乳汁通常在产后第三天左右产生，乳房分泌乳汁之前，较硬、较胀而且较重，乳房皮下的静脉因充血扩张而清晰可见，如孩子吸吮乳头或乳房稍加挤压，奶汁即会流出，此即所谓初乳。初乳极富营养，且含有抗体，故母亲宜尽量哺喂母乳，以增强新生儿的抵抗力并可增加母子亲情与促进子宫恢复。

(二)为子宫慢慢恢复至未怀孕以前的大小(复原)。在产后，产妇的阴道会流出类似经期的血，但量稍微多一点，此即所谓之‘恶露’。起初的四或五天，量校月经多呈红色，产后一、二星期以后，量较少褪为褐色，到二、三星期后颜色更淡，为黄色或白色，到产后四星期至六星期左右，多数以干净，若产后恶露过多，有大血块、有恶臭、恶露时期过长或并有发烧、腹痛时，需立刻找原接生医师诊治。

产后卫生保健

1、会阴部之清洁：产后期应以消毒好的卫生棉，以吸收恶露并随时更换，且大小便可以用温开水或消毒水，由前往后冲洗会阴部，并撺拭干即可。

2、离床的适当时间：正常分娩后6~8小时就可以下床用餐和排尿，但还是尽量休息为佳。

3、入浴：满月前宜采淋浴，切勿用盆浴以免细菌随浴水进入子宫而引起发炎。

4、性生活：恶露干净及子宫恢复后可行性生活，通常约在产后满月左右，否则易引起感染或出血。

5、乳房护理：应自怀孕中期开始，即第四个月起;

产后，每日早晚用中性香皂和温水清洗乳房，若乳汁开始分泌即可定时哺喂新生儿，若哺喂后，乳房仍胀痛，可先用挤奶器挤去残留的乳汁，可以防止过胀而引发炎。

6、饮食：应摄取营养礼富且平衡的食物产后常见口渴可常饮开水、牛奶、热粥等容易消化的食物。

7、产后检查：产后满月须即刻作产后检查检查子宫子宫颈卵巢阴道是否已经完全恢复正常。

8、运动：产后第三天起如果经过平顺身体很好可以在卧床时间做些较温和得运动起运动时间不可过久可以慢慢延长，包括：乳部运动;腿部运动;收缩阴道;腹部运动。

我们在进行以上建议的时候，还要注意一下事项，在做产后欲动的时候切不可强求，要倾向于做有氧运动，并且呼吸力求自然。还要规定休息时间，科学训练，分组练习，不能进行产时间的运动和长时间的休息。另，饭前饭后不宜运动。还有持之以恒是重点，会有困难是肯定的，但是只要坚持，必有效果。