世界防治肥胖日：16+8轻断食为什么有用

世界肥胖日

5月11日是世界预防肥胖日。 随着全球肥胖问题日益严重，肥胖已被世界卫生组织确定为十大慢性病之一。 如何预防和控制肥胖已成为全球共同关注的问题之一。

“我每天吃的不多，而且还运动，为什么体重就瘦不下来呢？”

门诊经常遇到“努力”减肥却一无所获的朋友。 我通常建议他们尝试 16+8 轻断食。

近两年，16+8被很多人熟知，离不开“168推广大使”沉腾的推荐。

沉腾是出了名的“懒人”。 他可以躺着而不是坐着，这让他很容易恢复到巅峰状态。 16+8缺一不可。

01 哪些人需要特别注意？

16+8轻断食就是把进食时间控制在每天8小时以内（不节食，常碳），连续16小时保持空腹（可以喝水）。

0216+8 为什么轻断食有用？

其实我们人体在一天24小时的不同时间点都有自己的规律。 比如晚上要睡觉休息，白天要吃饭工作。

减肥的第一步是了解你身体的自然节奏，不是用节食和过度剧烈运动来对抗它，而是遵循它的规律，把你的饮食节奏调整到和它一样的频率，你的卡路里摄入量自然会减少，脂肪代谢、糖代谢等也会回归正轨。

16+8轻断食是一种符合身体节律和自然规律的饮食模式。 我们也称之为168减肥法。 是公认的减肥平台期解决方案。

轻断食不提倡节食，相反提倡均衡饮食，每一餐都要吃好，让身体有足够的能量来完成一天的生活和工作。

038小时怎么吃比较好？

16+8轻断食期间，进食的8小时应该吃什么？

首先备孕期间多吃什么好，一定不能明目张胆、随便乱吃。 如果一到吃饭就疯狂吃，8小时内能吃多少就吃多少，那么轻断食就没有意义了。

怎么吃？ 一句话：要吃好，就要吃得恰到好处。

16+8吃三餐两餐还好，但如果你难以控制食欲，最简单的方法就是调整饮食节奏，将一日三餐改为两餐。

这也是很多人抱怨尝试了16+8，但是效果很差的原因。 事实是你在不知不觉中吃了太多食物。

16+8让我们把进食时间控制在8小时以​​内，一是利用空腹时间促进修复消耗能量，二是给身体足够的休息时间，你选择吃三餐，相当于在这8个小时里，你的胃、肠、肝、胰一直在工作，几乎不休息，不太好。

16+8的两餐应该怎么吃？ 我们推荐早餐+午餐，或早餐+晚餐。

1) 早餐+午餐

非常适合早睡早起的人，比如早上6点到下午2点吃两顿饭。 这种吃法经过权威研究证实，可以改善我们的空腹血糖、体脂、慢性炎症、肠道菌群。 组和胰岛素敏感性。

哈佛大学的研究还发现，白天进食会大大减少抑郁和焦虑的滋生。 所以“过午不食”是有科学道理的。

2) 早餐+晚餐

如果早餐吃得太晚，9点或10点开始吃，不建议吃，因为你的早餐和午餐靠得太近了，隔天的午餐和早餐间隔很远16点多。 几个小时，你的身体将无法承受。

因此，早餐吃得晚的人更适合第二种吃法，即早餐+晚餐的搭配。 例如，如果你在早上 9 点多吃早餐，则跳过午餐，并在早上 5 点吃晚餐。

也就是说备孕期间多吃什么好，你同事点下午茶的时间恰好是你该吃晚饭的时间。

0416+8 你具体吃什么？

16+8的一大好处就是不严格限制吃什么。 食材干净、营养、饱满，不爱吃的东西也不用勉强自己吃。

05 哪些人不适合16+8？

间歇性轻度断食很适合突破减肥平台期，但不是每个人都能尝试。

❌以下人群对轻断食持谨慎态度

1）频繁低血糖

2) 贫血

3）孕妇及哺乳期妇女

4) 运动员

5) 消化道疾病