孕早期推荐的4类食物，你知道几类？

当我们知道自己怀孕的时候，虽然很兴奋，但也有烦人的孕吐，开始担心会不会影响胎儿的发育。 诚然，孕早期的营养非常重要，这个时期也是胎儿各个器官形成的关键时期。

今天我们就来介绍几类适合早孕的食物

什么是头三个月？

我们要说的是孕早期的饮食，有必要知道孕早期是什么时候。 我们把怀孕的第4周到第15周称为早孕期，也就是怀孕的第2个月到第4个月。

在此期间，胎儿开始形成和发育自己的心脏、大脑、脊柱和四肢，手指和鼻子也开始形成。 这时胎儿已经具有了人的胚胎形态。

这段时间可能出现的妊娠反应？

这个时期也是妊娠反应比较严重的时期。 很多孕妇都有抑郁、孕吐、尿频、便秘等问题。 胸部和腹部开始膨胀变大，内裤开始紧绷。

孕早期推荐的4种食物

1.深色蔬菜

这时候建议孕妇可以多吃深色蔬菜，尤其是富含叶酸、维生素、铁和膳食纤维的绿色蔬菜，如西兰花、菠菜、芦笋等。 这些蔬菜富含叶酸，有助于预防胎儿脊柱裂和唇腭裂畸形的发生。 铁可以增加孕妇的血液循环，预防孕期贫血。 膳食纤维可增进食欲、润肠。

2. 豆子

豆类含有丰富的优质蛋白质，特别适合孕吐严重的妈妈食用。 由于呕吐，很多孕妇讨厌油腻的肉。 这时候吃一些豆类可以补充蛋白质。 维生素K很难通过胎盘进入胎儿体内，大多数胎儿都会缺乏。 妈妈们有意识地吃一些豆类食物，可以补充体内维生素K的含量。 妈妈体内的维生素K含量越多，传递给宝宝的维生素K就越多。 妈妈们可以将豆子和鱼子拌在一起吃的营养与妈妈宝宝健康，味道不错，还能解除孕吐的烦恼。

3、粗粮

糙米比精米更适合孕妇食用，尤其是孕早期的妈妈。 糙米中含有大量的微量元素和矿物质，如钙、镁和维生素等。 这些营养素是孕妇和发育中的胎儿急需的。 粗粮中丰富的膳食纤维吃的营养与妈妈宝宝健康，有利于促进肠胃蠕动，润肠排毒。

4.海带

海藻富含维生素、矿物质、膳食纤维、铁和镁。 孕早期吃一些海藻类食物，海藻中的维生素和矿物质，有利于促进体内蛋白质和脂质的合成和利用； 同时，还能有效提高孕妇的免疫力，增加抵抗疾病的能力； 还有一个主要作用就是海藻中含有的DHA，比鱼肝油中的DHA含量高，补充效果更好。 因为藻类的DHA没有通过食物链流失，分子结构更小，更有利于孕妇吸收。

其实孕期要吃很多，但是补充的种类不多，主要是叶酸、维生素、矿物质、钙、铁、碳水化合物、蛋白质等营养素。 孕期建议食材多样化，营养均衡。 如果孕吐严重，可以少食多餐。